يتحرك الكثير من الأمهات الحوامل بشكل أقل ولا يمارسن الرياضة بسبب القلق من أنها ستؤذي الطفل. ومع ذلك ، فإن أهمية الرياضة أثناء الحمل عالية جدًا. خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى ، المشي بوتيرة خفيفة يقوي العمود الفقري. ينصح العديد من الخبراء بممارسة اليوجا أو البيلاتس أثناء الحمل منذ الأسابيع الأولى.
المشي السريع لمدة 30 دقيقة من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع أثناء الحمل يجعل العملية أسهل بكثير. في الشهر السادس إلى التاسع من الحمل ، يتم إجراء التمارين في وضعية الجلوس ، حيث تنمو منطقة البطن.
تمارين مناسبة للحمل
يمكن للنساء الحوامل اللاتي لا يتعرضن لخطر الولادة المبكرة القيام بتمارين البيلاتس بحركات مناسبة. تتكيف اليوغا والبيلاتس مع عملية الحمل ، فهي تمنع آلام الظهر والخصر ، فضلاً عن إرخاء الجسم وتنقية الروح.
ينصح بالسباحة بالإضافة إلى المشي واليوجا والبيلاتس خلال 3 إلى 6 أشهر من الحمل. يشرح العديد من الخبراء أهمية الرياضة أثناء الحمل للأمهات الحوامل.
تعتبر التمارين التي تتم في الماء أكثر الرياضات المفضلة للأمهات الحوامل. بالمقارنة مع التمارين العادية ، فإن التمارين المائية توزع درجة حرارة الجسم بالتساوي ، لكن هذا لا يسبب تغيرًا في درجة حرارة جسم الطفل.
فوائد الرياضة للأم الحامل
فيما يلي فوائد التمارين المنتظمة للأم ؛
• يتم توفير التحكم في الوزن.
• زيادة معدل الأيض.
• زيادة القدرة على التحمل والقوة.
• تقليل آلام أسفل الظهر والظهر.
• يعمل نشاط العضلات ، وهو أمر مهم للولادة.
• يتم منع الإمساك عن طريق تنظيم عمل الجهاز الهضمي.
• يتم القضاء على خطر الإصابة بمرض السكري أثناء الحمل.
• يتم توفير نمط نوم مريح.
• تقليل تكوين الوذمة.
• سيكولوجية الأم الحامل ستكون أكثر صحة.
برنامج التمرين الذي يسيطر عليه الطبيب
تكتسب الرياضة ، وهي مهمة للتوازن الجسدي والعقلي ، أهمية أكبر أثناء الحمل. الرياضة مهمة أثناء الحمل ، ولكن إذا كانت هناك مواقف تجعل الرياضة محفوفة بالمخاطر ، فيجب تطبيق برنامج تمرين تحت إشراف الطبيب.
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة خطرة على الأمهات الحوامل اللواتي يعانين من مشاكل مثل انسداد القلب والأوعية الدموية والغدة الدرقية والكلى والجهاز التنفسي والسكري وفقر الدم وارتفاع ضغط الدم ، وخاصة خطر الإجهاض والولادة المبكرة.
في مثل هذه الحالات ، بعد فحص التاريخ الصحي للمرأة الحامل ، يتم تنفيذ برنامج تمرين يزيل خطر الإجهاض والولادة بحركات محدودة تحت إشراف الطبيب.