الموارد التي يحتاجها الشخص بعد ممارسة الرياضة قد لا تظهر الأداء اللازم للعضلات لتعمل. يجب تقسيم التغذية بعد التمرين إلى وجبات تكميلية للدهون والكربوهيدرات والبروتين يحتاجها الجسم. إن الفكرة التي يساء فهمها في كثير من الأحيان عن عدم تناول الكثير من الكربوهيدرات أو عدم تناولها هي فكرة خاطئة. لصحة الجسم والرياضة ، يوصى بتناول الطعام وفقًا لمؤشر كتلة الجسم للشخص.
كيف تتغذى بعد الرياضة؟
أثناء ممارسة الرياضة ، ينفق الجسم أيضًا البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يحتاجها يوميًا. هذا الوضع يتسبب في اختفاء مقاومة الجسم بشكل مفاجئ ، والتعب المفرط والآثار الضارة للرياضة. لهذا السبب ، نحتاج إلى تناول العناصر الغذائية الذهبية التي يحتاجها جسمنا للتغذية بعد التمرين.
• يجب عدم تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية المفرطة.
• يجب استهلاك البطاطا الحلوة ودقيق الشوفان والفواكه والخضروات الطازجة.
• يجب شرب الكثير من الماء.
• يجب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على البروتين.
• يمكن استهلاك خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والبرغل.
• يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات.
من أكبر الأخطاء التي تُرتكب بعد التدريب هو عدم إنشاء ترتيب محدد لوجبات الطعام. من المهم لصحة العضلات أن يعرف الجسم ما يجب أن يستهلكه على فترات زمنية معينة. إن التدريب والتغذية المنتظمين دائمًا ما يمنعان زيادة الوزن.
ما الذي لا يجب تناوله بعد الرياضة؟
للتغذية بعد التمرين ، يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الزيتية والمقلية والسكرية. نظرًا لأن جسمك متعب للغاية ، فقد يحتاج إلى تناول الطعام من فروع الطعام المختلفة. من خلال إنشاء توازن حلو ومالح ، يجب ألا تتناول الأطعمة التي لا تفيد جسمك. الأطعمة المسلوقة والمحمصة والمخبوزة ستكون فعالة أيضًا في الحفاظ على البروتينات القيمة في جسمك.
بدلاً من الوجبات المقلية والمطبوخة بشكل مفرط ، يجب أن تستهلك الأطعمة التي لا تتأثر قيم الفيتامينات بها. يمكنك إعداد قوائم النظام الغذائي التي ستنظم جهاز المناعة لديك.
كيف تأكل قبل الرياضة؟
تناول البروتين مهم قبل التمرين. ومع ذلك ، فمن المستحسن عدم ملء معدتك بتناول وجبة فطور خفيفة وبسيطة. كما أن وجود معدة ممتلئة سوف يسبب لك مشاكل أثناء التدريب.
يوصى بتناول الطعام ببطء مع الوجبات الخفيفة. من المهم أيضًا أن تتناول طعامًا صحيًا من خلال تعديل وجباتك اليومية والاهتمام بتناول الطعام في نفس الأوقات كل يوم. يمكنك تناول الأطعمة المفيدة التي ستكون فعالة قبل الرياضة وبعدها.