يصبح الماء ، الذي لا غنى عنه للحياة ، حاجة أكثر أهمية ، خاصة في أيام الصيف الحارة. في حين أنه من الضروري شرب ما يقرب من 2.5 لتر من الماء يوميًا لصحة الجسم ، فمن الضروري تضمين استهلاك الماء في نظام غذائي كافٍ ومتوازن. دعنا نلقي نظرة على الاقتراحات لزيادة استهلاكك للمياه من أجل التمتع بفترة صيفية صحية دون الإخلال بتوازن السوائل في الجسم:

زيادة استهلاك المياه ودعم المناعة من خلال تلوين مياهك!
من أجل الصحة العامة ، من الضروري التأكد من تناول السوائل بشكل كافٍ خلال اليوم. تفقد أجسامنا الماء بعدة طرق مثل التعرق والتنفس طوال اليوم. يجب استبدال المياه المفقودة خلال النهار. يوفر النظام الغذائي الصحي والكافي والمتوازن جميع العناصر الغذائية الضرورية لجهاز المناعة لدينا للعمل على النحو الأمثل. يتم التأكيد على أن التغذية الكافية والمتوازنة لها آثار إيجابية على المناعة وخطر الإصابة بالعدوى على المدى الطويل. يتعرض الأشخاص المصابون بسوء التغذية لخطر أكبر للإصابة بالعدوى البكتيرية والفيروسية وغيرها. يعد اتخاذ خيارات المشروبات الصحية أمرًا مهمًا للصحة مثل اختياراتك الغذائية. إن استهلاك الماء والسوائل ، اللذان لهما مكانة مهمة في التغذية الكافية والمتوازنة ، لهما أيضًا مكانة مهمة جدًا في المناعة. يجب إزالة السموم من الجسم عن طريق ضمان تناول السوائل بشكل كافٍ. اشرب الكثير من السوائل طوال اليوم. المياه الصالحة للشرب هي المشروبات الأكثر صحة والأرخص.

بل هو أكثر أهمية لصحة القلب مع ارتفاع درجة الحرارة في الصيف!
يصبح الماء ، وهو أمر مهم في كل مرحلة من مراحل الحياة ، أكثر أهمية في هذه الأيام عندما نفقد المزيد من السوائل مع زيادة درجة الحرارة في أشهر الصيف. استهلاك الماء الكافي أمر بالغ الأهمية أيضًا لصحة القلب. إن الحفاظ على رطوبة الجسم يسمح للقلب بالضخ بسهولة أكبر عبر الأوعية الدموية إلى العضلات. ويساعد العضلات على العمل بكفاءة. الجفاف حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة تهدد الحياة ، من وذمة في القدمين أو صداع إلى سكتة دماغية.

اقتراحات لزيادة استهلاك المياه!
• محاولة تناول الطعام ساخنًا أو باردًا ،

• استهلاك الماء بدلاً من الشرب مع الوجبات ،

• الحصول على زجاجة ماء يمكنك حملها معك طوال اليوم ،

• إضافة الفواكه المناسبة لذوقك مثل شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع أو الفراولة لجعل مياه الشرب منعشة ،

• الاعتياد على شرب الماء بعد النشاط البدني وأثناءه ،

• احتفظ بإبريق أو إبريق الماء في مكان يمكنك رؤيته طوال اليوم كتذكير باستهلاك المياه في المنزل.

5 طرق لإضافة نكهة إلى مياهك!
يمكنك إضافة الفواكه والخضروات إلى الماء الساخن أو البارد لإضفاء النكهة. بعض الأفكار لتجربتها:

• بلاك بيري + نعناع

• توت بري + خيار

• فراولة + ريحان طازج

• تفاح مقطع + عود قرفة

• شرائح كمثرى + قطرة من خلاصة الفانيليا الطبيعية