يتم بناء الجسم ، الذي يعني كمال الأجسام باللغة التركية ، عن طريق الجمع بين رفع الأثقال وتناول السعرات الحرارية وبعض التقنيات لتطوير حوافز العضلات. مسألة كيفية القيام بالتقنيات التطبيقية مهمة.
نظرًا لأن كل شخص لديه عملية التمثيل الغذائي المختلفة ، فإن التقنيات المطبقة مختلفة لكل شخص. لذلك ، يتم اختيار التقنية وفقًا لعملية التمثيل الغذائي وهيكل الجسم ، ويفضل التطبيق الصحيح.
تقنيات كمال الاجسام
تشمل الأساليب التدريب عالي الكثافة وزيادة الشدة. كمال الأجسام في بيليك دوزو هو القاعة حيث يمكن تطبيق كلا التقنيتين. في تقنية التدريب عالي الكثافة ، والتي يتم ممارستها 3 مرات في الأسبوع ، يتم تطبيق 8 أو 6 عدات للعضلات الكبيرة و 5 و 6 مجموعات للعضلات الصغيرة. من بين فئاتها الفرعية ؛
• أسلوب الجهد المتكرر.
• تقنية أقصى جهد.
• هناك أسلوب جهد ديناميكي.
قواعد كمال الاجسام
في أسلوب الجهد المتكرر ، يتم العمل بوزن منخفض أو غير مرتفع حتى يتم استنفاد الطاقة. في تقنية المجهود الأقصى ، يتم استخدام أعلى حمل لمدة أسبوعين ويتم تكرار 3 مرات وفقًا للحركة المحددة.
في تقنية الجهد الديناميكي ، يتم التركيز على السرعة بدلاً من الوزن. في قاعة بيليك دوزو لكمال الأجسام ، يتم تطبيق 9 قواعد أساسية مختلفة لتقنية زيادة الكثافة.
• في قاعدة الاحتيال ، يتم الضغط على النقد.
• في حكم زيادة عدد الأصوات يتم إجبار حد العضلات.
• من المتوقع تقليل الوزن القسري في قاعدة القطرة.
• في قاعدة الإجهاد السلبي ، تضطر العضلات إلى خفض الوزن وإبطائه.
• تؤكد قاعدة ما قبل العجن على مجموعة العضلات الصغيرة.
• قاعدة الراحة للمجموعة هي 20 إلى 30 ثانية من الراحة.
• قاعدة التركيز تسمح بالتركيز على العضلات الضعيفة.
• يتم تغيير الحركات ضمن قاعدة التنوع.
متطلبات التغذية لكمال الأجسام
أثناء التدريب ، تعمل قاعة بيليك دوزو لكمال الأجسام بشكل مكثف ومنهجي ، بحيث يتم الحصول على مزيد من الكفاءة في التقنيات المستخدمة. حتى لا تعتاد العضلات على نفس الحركة ، تتنوع الحركات في فترات منتظمة ويتم الحصول على جسم متجانس.
قبل بدء التدريب ، يتم تطبيق تمارين الإحماء بحيث يتم التخلص من المخاطر مثل الإصابات الخطيرة. أهم شيء يجب مراعاته عند ممارسة كمال الأجسام هو التغذية الجيدة.
يطبق الرياضي التقنيات من خلال تناول الكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على البروتين. لا ينبغي للرياضيين أبدًا إظهار القوة أثناء ممارسة كمال الأجسام ، لأن ضررها أكثر مما ينفع.