زومبا. السالسا ، الريجايتون ، بوليوود ، ميرينجو إلخ ينتمون إلى أجزاء مختلفة من العالم. نوع من تمارين القلب يتكون من الجمع بين شخصيات الرقص والتمارين على أساس وزن الجسم. عند إنشاء تصميمات رقصات الزومبا ، يعتمد المدربون على مبدأ "المتعة والسهولة بما يكفي ليقوم بها أي شخص". لهذا السبب ، يعد هذا النوع من التمارين بديلاً تدريبياً مثالياً ، خاصة لأولئك الذين يجدون ممارسة الرياضة "مملة وصعبة".

تعتبر فوائد Zumba من بين الموضوعات المثيرة للفضول مثل هذا التمرين نفسه. كما ذكرنا سابقًا ، يتم تضمين الزومبا في فئة تمارين القلب. لذلك يهدف هذا التمرين إلى زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي زيادة قدرة الجسم على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الزومبا أيضًا في تشكيل العضلات وزيادة القدرة على التوازن واكتساب المرونة ، حيث تسمح لجميع عضلات الجسم بالتحرك بنشاط.

كيف زومبا؟
إذا كانت لديك حياة سريعة الخطى ، فمن الطبيعي جدًا ألا تجد وقتًا لتوفره في صالة الألعاب الرياضية وسط كل الصخب والضجيج. لحسن الحظ ، زومبا يزيل هذه العقبة! لأن هذا التمرين يمكن القيام به في الهواء الطلق ، في المنزل أو في صالون محترف ، باختصار ، في أي مكان. كل ما تحتاجه لهذا هو مدرب خبير. معظم مدربي الزومبا مستعدون ليكونوا معك في كل من الفصول الخارجية والتدريب عبر الإنترنت!

يتم تنفيذ تمارين الزومبا لمدة 45-60 دقيقة في المتوسط. ضمن تصميم الرقصات الذي يحدده المدرب ، يتم إجراء تمارين الإحماء أولاً ، مصحوبة بموسيقى ذات إيقاع منخفض. بعد ذلك ، تبدأ تمارين القلب بموسيقى إيقاع أعلى. في المرحلة الأخيرة من التدريب ، يتم إجراء حركات التهدئة والإطالة عن طريق تشغيل الموسيقى ذات الإيقاع المنخفض مرة أخرى.

ما هي مناطق الجسم التي تؤثر عليها زومبا؟
Zumba ، التي تتطلب شخصيات رقص وحركات تمرين معًا وبوتيرة عالية ، تعمل على جميع أنظمة العضلات في الجسم في نفس الوقت ، كما تتخيل. ومع ذلك ، إذا كانت هناك منطقة يريد فيها الشخص إعطاء وزن ، فيمكن للمدربين أيضًا إنشاء تصميمات رقص تركز على مجموعة عضلية معينة. يمكن سرد مجموعات العضلات المستهدفة بتمرين الزومبا القياسي على النحو التالي:

عضلات الذراع
عضلات المنطقة الأساسية
عضلات الظهر
عضلات الورك
عضلات الساق