أزمة ما هذا؟

Crunch هو أكثر أنواع التمارين الموصى بها في صالات الألعاب الرياضية اليوم. من السهل جدًا صنع حركة الكرش وهي معروفة بتشابهها مع حركة المكوك. التمرين هو تمرين يتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء على ظهرك ، وثني الركبتين مع وضع باطن قدميك على الأرض ، ورفع اليدين خلف رأسك ، ورفع الجذع إلى أعلى الكتفين.

كيفية السحق

يتساءل عشاق الرياضة عن مسألة كيفية صنع Crunch. فيما يلي الخطوات التي يجب اتباعها لإجراء الطحن بشكل صحيح:

- لبدء حركة الطحن ، يجب عليك أولاً الاستلقاء على ظهرك.
بعد ذلك ، من الضروري التأكد من أن نعل القدمين مثبتان على الأرض ثم الانتباه إلى ثني الركبتين.
- بعد هذه الخطوات ، ضع يديك خلف رأسك وارفع الجزء العلوي من جسمك من الهواء حتى ترفع لوحي كتفك عن الأرض.
- احرص على شد عضلات بطنك قدر الإمكان أثناء الرفع ، لكن احرص على عدم رفع قدميك عن الأرض في هذا الوقت.
أخيرًا ، اخفض جذعك مرة أخرى إلى الأرض مع شد عضلات البطن.
ما العضلات وأين يعمل الكرنش؟

تعمل حركة السحق بنشاط على عضلات البطن الأمامية في الجسم. وفي الوقت نفسه ، فإن التمزق ، الذي يمنع العضلات الأخرى من العمل ، يجعل المنطقة أكثر إحكامًا. كما أنه يسرع العضلات في منطقة البطن ويمنع التزليق.

ما الذي يجب مراعاته أثناء Crunch؟

الأشخاص الجدد في الرياضة لا يدركون القيام ببعض التمارين المهمة. أثناء القيام بحركة الكرش ، والتي تعد من أهم الحركات ، هناك بعض النقاط المهمة التي يجب الانتباه إليها والاهتمام بها. يتم سرد العمليات التي يجب مراعاتها أثناء الأزمة على النحو التالي:

- أثناء بدء حركة الطحن ، يجب عدم قطع قدم الشخص عن الأرض.
- من الأخطاء المتكررة أثناء القيام بالحركة عدم شد عضلات البطن. خلال تمرين الكرنش ، من المهم جدًا شد عضلات البطن وجعلها مشدودة قدر الإمكان.
أثناء التمرين ، يجب الحرص على قطع شفرات الكتف عن الأرض وعدم لمس الأرض برفعها. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب للغاية الحصول على النتيجة المتوقعة من الحركة.