مع الطقس البارد ، يقل النشاط البدني وبالتالي يتباطأ التمثيل الغذائي. تحدث زيادة الوزن خلال ليالي الشتاء الطويلة حيث توجد زيادة كبيرة في استهلاك الغذاء. يتم توفير طرق الحفاظ على لياقتك في أشهر الشتاء بشكل أساسي من خلال بعض التغييرات في الحياة اليومية.
يجب تسريع عملية التمثيل الغذائي
الأنشطة التي من شأنها تسريع عملية التمثيل الغذائي فعالة في منع زيادة الوزن خلال أشهر الشتاء. فيما يلي بعض التوصيات المهمة لتسريع عملية التمثيل الغذائي من أجل الحفاظ على لياقتك خلال فصل الشتاء ؛
• أول شيء يجب القيام به لتسريع عملية التمثيل الغذائي هو زيادة النشاط البدني.
• يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي من خلال توفير عادات الأكل المنتظمة.
• الخمول أثناء النهار يضعف عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يجب تجنب اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.
• اضطراب النوم الذي يعاني منه يتسبب في تأثر عملية التمثيل الغذائي.
• الماء ، وهو أكبر مكون في الجسم ، فعال في العديد من وظائف التمثيل الغذائي.
• مع استهلاك القهوة ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بفضل الكافيين الموجود فيها.
• الشاي الأخضر مفيد لإفراز المواد الضارة في الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
تمارين رياضية مناسبة لفصل الشتاء
في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا ، يحدث فقدان 10٪ في كتلة العضلات خلال 10 سنوات. على الرغم من أن وزن رجل يبلغ من العمر 35 عامًا يبلغ 45 عامًا ، يتم فقدان 8 أرطال من العضلات في المتوسط ​​واستبدالها بالدهون.
يؤدي هذا التغيير إلى انخفاض معدل الأيض بمقدار 50 سعرة حرارية. لذلك ، من المهم جدًا تسريع عملية التمثيل الغذائي من أجل الحفاظ على لياقتك خلال أشهر الشتاء. في الأيام الباردة ، تقل الأنشطة الرياضية في الهواء الطلق ، وبالتالي يزداد الخمول.
من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي ، من المهم زيادة كتلة العضلات في الجسم. لهذا ، يمكن القيام بالتمارين المناسبة في كل من الصالات الرياضية الداخلية وفي المنزل.
استهلاك المياه في جميع المواسم
يكتسب النظام الغذائي الصحي والمنتظم أهمية من بين طرق الحفاظ على لياقتك خلال أشهر الشتاء. بعد بدء اليوم بوجبة فطور جيدة ، يتم الاهتمام بتناول الطعام بعيدًا عن الأطعمة التي تضعف عملية التمثيل الغذائي.
تصبح الساعة البيولوجية مهمة للجسم في دورة الحياة ، ويجب أن يكون متوسط ​​النوم اليومي بين 7 و 8 ساعات. اضطرابات النوم لها تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يجب تفضيل النوم الكافي والمنتظم لمساعدة عملية التمثيل الغذائي على العمل بطريقة صحية.
في المتوسط ​​، يتراوح استهلاك الماء اليومي بين 20 و 30 مل حسب الوزن. من أجل الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي بشكل سريع ومناسب ، يجب استهلاك المياه بانتظام في جميع الفصول.