Türkçe karşılığı vücut geliştirme olan body building kas teşviklerinin geliştirilmesi için ağırlık kaldırma, kalori alımı ve bazı tekniklerin bir araya getirilmesi ile yapılır. Uygulanan teknikleri nasıl yapılacağı konusu önemlidir.

Herkes farklı bir metabolizmaya sahip olduğundan dolayı uygulanan teknikler her kişide farklıdır. Dolayısıyla metabolizma ve vücut yapısına göre teknik seçimi gerçekleştirilir ve doğru uygulama tercih edilir.

Bodybuilding Teknikleri

Teknikler içerisinde yüksek yoğunluk çalışması ve yoğunluk arttırma yer alır. Beylikdüzü bodybuilding her iki tekniğinde uygulanabildiği salondur. Haftada 3 kez çalışılan yüksek yoğunluk çalışması tekniğinde büyük kaslar için 8 ya da 6 tekrar küçük kaslar için ise 5 ve 6 set uygulanır. Alt kategorileri arasında;

• Tekrarlanan efor tekniği.
• Maksimum efor tekniği.
• Dinamik efor tekniği vardır.

Bodybuilding Kuralları

Tekrarlanan efor tekniğinde düşük ya da yüksek olmayan ağırlık ile güç bitene dek çalışma yapılır. Maksimum efor tekniğinde ise belirlenmiş olan harekete göre 2 hafta en yüksek yük kullanılır ve 3 tekrar yapılır.

Dinamik efor tekniğinde ağırlık yerine hıza önem verilir. Beylikdüzü bodybuilding salonunda yoğunluk arttırma tekniği için 9 farklı temel kural uygulanır.

• Aldatmaca kuralında kasa baskı uygulanır.
• Ses sayısını artırma kuralında kasların limiti zorlanır.
• Dropset kuralında zorlanan ağırlığın azaltılması öngörülür.
• Negatif zorlama kuralında kaslar ağırlığı indirip yavaşlatırken zorlanır.
• Önceden yoğurma kuralı küçük kas grubunu öne çıkarır.
• Set için dinlenme kuralında 20 ile 30 saniyelik dinlenme uygulanır.
• Odaklanma kuralı zayıf kaslara odaklanmayı sağlar.
• Çeşitlilik kuralı içerisinde hareketler değiştirilir.

Bodybuilding Beslenme Şartı

Antrenman yapılırken Beylikdüzü bodybuilding salonunda yoğun ve sistemli çalışılır böylece kullanılan tekniklerde daha fazla verim elde edilir. Kasların aynı hareketi alışmaması adına düzenli periyotlar halinde hareketler çeşitlendirilerek homojen vücut elde edilir.

Antrenmanlara başlamadan mutlaka ısınma hareketleri uygulanır böylelikle ciddi sakatlıklar gibi riskler ortadan kaldırılır. Vücut geliştirme yapılırken dikkat edilmesi gereken en önemli konu iyi beslenmedir.

Sporcu karbonhidrat ve protein ağırlıklı besinleri tüketerek teknikleri uygular. Sporcu vücut geliştirme yaparken asla güç gösterisi yapmamalı çünkü bunun faydası değil zararı olur.