İnnovia Turan Fitness

Kış aylarında spor her zaman bir adım geride kalır. Vücut ısısının dengelenebilmesi için kalorisi bol yiyecekler tüketilir ve bu da formu koruma için olumsuz etkiye neden olur. Oysa kış aylarında spor yapmanın faydaları yapılan tüm araştırmalar ile ortaya konmakta. Bağışıklık sistemini güçlendiren sporlar beraberinde bakteriyel ve viral enfeksiyonlarında önüne geçer. Soğuk havalarda yapılan sporun faydaları şu şekilde sıralanır; Vücut dinçleşir. Yağ yakımı artar. Kasların açılması sağlanır. Hareket kabiliyeti arttırılır. Yaz aylarında fit görünmek için en iyi yoldur. Kalp ve damar sağlığına iyi gelir. Bağışıklık sistemi güçlenir. Psikolojiyi olumlu yönde etkiler. Günlük Ortalama 4 Saat Spor Yapılan araştırmaların birçoğunda kış aylarında spor yapmanın faydaları genel sağlık durumu açısından etkisini göstermekte. Spor kan basıncını arttıran ve bağışıklık sistemini güçlendiren egzersizler olduğundan dolayı günlük ortalama 4 saat yapılmalı. Kapalı spor salonlarında uzman eğitmenlerden alınan destek ile yapılan egzersizler önemli fayda getirir. Vücut ısısının yükselmesi metabolizmayı hızlandırırken daha hızlı kalori ve yağ yakımı gerçekleşir. Soğuk havalarda antrenmanlar yapılırken vücut daha fazla zorlandığından dolayı kalbin daha hızlı kan pompalaması ve kalp kaslarının daha fazla çalışması sağlanır. Bilimsel Araştırmalarda Kış Sporlarının Yararı Kış mevsiminin kasvetli havasından kurtulmak için yapılan egzersizler psikolojik anlamda da olumlu etkilere sebep olur. Kış aylarında spor yapmanın faydaları bilimsel çalışmalar sonucunda depresyon ve anksiyete etkilerinden korunduğunu göstermekte. Kış aylarında spor yapmaya devam etmek aynı zamanda birçok insan için yaza hazırlıktır. Yapılan egzersizler yaz aylarında formda kalmak için çaba göstermeye gerek bırakmaz ve böylelikle vücut kondisyon ve fiziksel açıdan hazırlanır. Kış Sporları Tüm Kas Gruplarını Çalıştırır Kış aylarında diğer mevsimlere göre hareket azalır ve ısınma güdüsüyle birlikte insan kendini sıcak tutmak ister. Bu durum kasları pasifleştirdiği gibi yumuşamasına neden olur ayrıca eklem bölgelerinde hareket sorunları yaşanır. Düzenli egzersiz yapmak hareket kabiliyeti için önem kazanırken özellikle kış sporları tüm kas gruplarını çalıştırmak için etkilidir. Kış mevsiminde spor yapanlar kendini daha az yorgun hissederken beraberinde eklem ağrısı sorunlarının da ortadan kalkmasını sağlar.

Havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktivite azalır ve bu yüzden metabolizma yavaşlar. Uzun kış gecelerinde gıda tüketiminde de önemli bir artış yaşandığından dolayı kilo alımı ortaya çıkar. Kış aylarında fit kalmanın yolları öncelikli olarak günlük yaşantıdaki bazı değişiklikler ile sağlanır. Metabolizma Hızlandırılmalı Metabolizmayı hızlandıracak aktiviteler kış aylarında alınan kilo probleminin önüne geçmede etkilidir. Kış mevsimini fit geçirebilmek için metabolizmanın hızlandırılmasını sağlayan önemli tavsiyeler şunlar; Metabolizmayı hızlandırmak için yapılması gereken ilk şey fiziksel aktiviteyi arttırmaktır. Düzenli beslenme alışkanlığı sağlanarak metabolizma hızlandırılır. Gün içerisinde hareketsizlik metabolizmayı bozar bu yüzden yüksek kalorili beslenmeden kaçınılmalıdır. Yaşanan uyku düzensizliği metabolizmanın etkilenmesine neden olur. Vücudun en büyük bileşeni olan su birçok metabolik işlevde etkilidir. Kahve tüketimi ile içerisindeki kafein sayesinde metabolizma hızlandırılır. Yeşil çay vücuttaki zararlı maddelerin atımı ve metabolizmanın hızlanması konusunda faydalıdır. Kış Mevsimine Uygun Egzersizler 35 yaşının üzerindeki bireylerde 10 yılda kas kütlesinde %10'lar oranında kayıplar yaşanır. 45 yaşında 35 yaşındaki kiloya sahip olmasına rağmen ortalama 8 kilo kas kaybedilir ve bunun yerini yağ alır. Yaşanan bu değişim metabolizma hızında da 50 kalorilik azalmaya sebep olur. Bundan dolayı kış aylarında fit kalmanın yolları içerisinde metabolizmayı hızlandırmak çok önemli. Soğuk günlerde dış alanlarda yapılan spor aktiviteleri azalır bu yüzden hareketsizlik artar. Metabolizmayı hızlandırabilmek adına vücuttaki kas kütlesinin artması önem kazanır. Bunun için gerek kapalı spor salonları gerekse ev koşullarında uygun egzersizler yapılabilir. Her Mevsim Su Tüketimi Kış aylarında fit kalmanın yolları içerisinde sağlıklı ve düzenli beslenme önem kazanır. Güne iyi bir kahvaltı ile başlandıktan sonra metabolizmayı bozan gıdalardan uzak beslenmeye dikkat edilir. Yaşam döngüsünde vücut için biyolojik saat önem kazanır günlük ortalama uyku 7 ile 8 saat arasında olmalı. Uyku düzensizliği metabolizma üzerinde olumsuz etkiye neden olur bu nedenle yeterli ve düzenli uyku tercih edilerek metabolizmasını sağlıklı çalışmasına yardımcı olunmalı. Ortalama olarak günlük su tüketimi kiloya göre 20 ila 30 ml arasındadır. Metabolizmayı hızlı ve zinde tutmak için her mevsim su tüketimi düzenli olarak yapılmalı.

Sporu yaşam tarzı haline getirenler her mevsim egzersiz yapmaya devam eder. Ancak birçok kişi tarafından düşük sıcaklık nedeniyle egzersizler ihmal edilir. Kış aylarında genellikle kapalı mekanlarda egzersizler yapılır. Kış aylarında en sık yapılan egzersizler; Pilates Fitness Yoga Yüzme. Tenis Yürüyüş ve koşu. Dövüş sporlarıdır. Soğuk Kış Günlerinde Pilates Son yıllarda kış aylarında en sık yapılan egzersizler içerisinde ilgi gören pilatestir. Kilo kaybını sağlayan ve doğru duruş kazandıran pilates aynı zamanda vücuda esneklik ve kas kütlesini arttırma gibi yararlara sahiptir. Soğuk kış günlerinde pilates yapanlar yaza fit bir şekilde girerken doğru nefes tekniği ve stresten uzaklaştırma gibi etkilere sahip olan spor için kapalı pilates salonlarını tercih ederler. Kapalı Alan Sporu Fitness Kış aylarında en sık yapılan egzersizler içerisinde yer alan fitness kapalı alan sporudur. Kısa süre içerisinde kas kütlesini arttıran ve fit vücuda kavuşmayı sağlayan fitness zihinsel sağlık üzerinde de etkilidir. Düzenli olarak yapılması durumunda stres seviyesini azaltır ve kişi çok daha sağlıklı düşünce sistemine sahip olur. Kış Aylarında Yoga Zihinsel yararlarından dolayı tercih edilen yoga genel sağlık için çeşitli faydalar içerir. Nefes kontrolü ile birlikte akciğer ve kas sağlığını destekleyen yoga aynı zamanda kas kütlesini arttırır, sindirim sistemini geliştirir, kilo vermeye yardımcıdır, esnekliği sağlar ve bel ile sırt ağrılarını ortadan kaldırır. Kış aylarında yoga yaparak hem zihin hem de beden rahatlatılır. Kış Mevsiminde Kapalı Alanda Yapılan Sporlar Yüzme sporu özellikle yaz aylarında en çok tercih edilen spor dalıdır ancak soğuk havalarda kapalı yüzme havuzlarında rahatlıkla yüzme sporu yapılabilir. Kış aylarında en sık yapılan egzersizler içerisinde yer alan tenis kapalı alanlarda yapılabildiği gibi vücuttaki yağ yakımını hızlandırır ve oksijenin verimli şekilde kullanılmasını sağlar. Kış mevsiminde kapalı alanda yapılabilen en iyi aktivitelerden biri de dövüş sporlarıdır. Vücudun tamamı çalışırken kas grubu çalıştığından dolayı formda kalma sağlanır. Tenis ile birlikte yürüyüş ve koşu sporları da her ne kadar yaz aylarının spor türleri olarak bilinse de kapalı alanlarda yapılabilen spor türleridir.

Birçok anne adayı bebeğe zarar verir endişesinden dolayı az hareket ediyor ve spor yapmıyor. Oysa hamilelikte sporun önemi oldukça fazla. Özellikle ilk 3 ayda hafif tempolu yürüyüş yapılması omurgayı güçlendirir. Hamilelik yogası ya da pilates ilk haftalardan itibaren birçok uzman tarafından tavsiye edilir. Gebelik sürecinde haftada 3 ile 5 gün yapılan 30 dakikalık tempolu yürüyüş sürecin çok daha kolay atlatılmasını sağlar. Hamileliğin 6 ila 9. aylarında karın bölgesi büyüdüğünden dolayı oturma pozisyonunda egzersizler yapılır. Gebeliğe Uygun Egzersizler Erken doğum riski yaşamayan gebeler uygun hareketler ile pilates yapabilir. Hamilelik sürecine uyarlanan yoga ve pilates, sırt ve bel ağrılarını önlediği gibi aynı zamanda vücudu rahatlatır ve ruhu arındırır. Gebeliğin 3 ile 6 aylık döneminde yapılan yürüyüş, yoga ve pilates egzersizlerine ek olarak yüzme önerilir. Hamilelikte sporun önemi birçok uzman tarafından anne adaylarına anlatılır. Özellikle su içerisinde yapılan egzersizler anne adayları tarafından en çok tercih edilen spordur. Normal egzersizlere göre suda yapılan egzersizler vücut ısısını eşit olarak dağıtır ancak bu durum bebeğin vücut ısısında değişime neden olmaz. Sporun Anne Adayına Yararları Düzenli olarak gerçekleştirilen egzersizlerin anneye yararları şunlardır; Ağırlık kontrolü sağlanır. Metabolizma hızı artar. Dayanıklılık ve kuvvet artar. Bel ve sırt ağrıları en aza iner. Doğum için önemli olan kas aktivitesi çalışır. Sindirim sistemi düzenlenerek kabızlık önlenir. Gebelikte karşılaşılan diyabet riski ortadan kalkar. Rahat bir uyku düzeni sağlanır. Ödem oluşumu minimum seviyeye indirilir. Anne adayının psikolojisi daha sağlıklı olur. Doktor Kontrolünde Egzersiz Programı Hem fiziksel hem de ruhsal denge için önemli olan spor gebelik sürecinde daha fazla önem kazanır. Hamilelikte sporun önemi vardır ancak sporu riskli hale getiren durumlar yaşanması halinde doktor kontrolünde egzersiz programı uygulanmalı. Başta düşük ve erken doğum tehdidi olmak üzere kalp ve damar tıkanıklığı, tiroid, böbrek, solunum, diyabet, kansızlık ve yüksek tansiyon gibi problemleri olan anne adaylarının spor yapması tehlike oluşturabilir. Bu tarz durumlarda hamilenin sağlık geçmişi incelendikten sonra kısıtlı hareketlerle düşük ve doğum riskini ortadan kaldıran egzersiz programı doktor kontrolü altında gerçekleştirilir.

Dinamik ve fit bir vücudu sahip olmak isteyenlerin göz önünde bulundurması gereken en önemli konu spor salonu seçimidir. Beylikdüzü fitness salonları içerisinde tercih yaparken kişinin kendini rahat hissetmesi önem kazanır. Rahatsızlık veren ve düzenli bir spor programı uygulanmayan salonlarda çalışmak zorlayıcıdır. Fitness salonu seçiminde sporcuların dikkat etmesi gereken özellikler şunlardır; Salonun üye seçimi. Fiyat aralığı. Çalışmak periyotları ve zamanlar. Salonun bulunduğu konum. Kullanılan aletlerin işlevselliği ve kalitesi. Temizlik ve hijyen. Fitness faaliyetleri. Kişisel antrenman imkanları. Müşteri sayısı ve kapasitesi. Fitness Salonunun Kapasitesi Fitness sporunu olan ilginin her geçen gün artması salonların kapasitesinin üstünde çalışmasında etkili oluyor. Beylikdüzü fitness salonları kalabalıklık nedeniyle çoğu zaman rahatsızlık veren ortamlara dönüşüyor. O yüzden kayıt yaptırmadan önce sporcu mutlaka spor salonunun kapasitesini ve kayıtlı kişi sayısını sorgulamalı. Fitness salonuna üye olmadan önce dikkat edilmesi gereken konulardan biri de temizlik ve hijyendir. Ağır bir kokunun bulunduğu ve temiz olmayan mekanlarda hiç kimse çalışmak istemez ve salonun kalitesi ile saygınlığını düşürür. Bu nedenden dolayı temizlik ve hijyen göz önünde bulundurularak sağlıklı bir ortamda fitness yapma imkanı elde edilir. Ekipmanlar Ve Donanımlar Fitness sporundan keyif almak ve verimli bir sonuç elde edebilmek için kullanılan ekipmanlar ve donanımlar göz önünde bulundurulmalı. Beylikdüzü fitness salonları ekipman yeterliliği ve teknolojik açıdan beklentileri karşılıyor. Salonlarda her kiloya ve her tipe uygun ağırlıklar yer alırken makine ekipmanları da vücut kaslarını çalıştırmada işlevselliğe sahip. Fitness salonları karma ya da sadece bayanlar ve erkekler olmak üzere farklı özelliklere sahip mekanlardır. Seçim yapılırken sosyalleşmek adına kişi istediğini tercih eder. Sağlıklı Ve Verimli Antremanlar Fiyatları verdikleri hizmet seçeneklerine göre farklıdır bu nedenden dolayı seçim yaparken alınacak hizmet önceden belirlenmeli ve buna göre bütçe göz ardı edilmemeli. Kaliteli bir fitness salonu üyelerine çeşitli çalışma periyotlarında faaliyet gösterme imkanını sağlar. Bu sayede sporcu işinden ya da sosyal yaşamından fedakarlık yapmadan aktivitelerini gerçekleştirir. Kriterleri yerine getiren salon seçimi yapıldığında antrenmanlar sağlıklı ve verimlidir.

Sağlıklı ve fit bir vücut yapısına sahip olmak isteyenler için fitness kursları doğru spor yapma alışkanlığı kazandırır. Genel fitness bilgisi konusunda eğitimler verilirken spor salonu seçimi önemlidir. Beylikdüzü fitness fiyatları seçilen spor salonuna göre farklılık gösterir. Fiyatların belirlenmesinde birçok unsuru etkilidir. Spor salonunun lokasyonu. Egzersizlerdeki çeşitlilik. Sertifikalı eğitmenler. Spor salonunun temizliği ve hijyeni. Sosyalleşme alanlarının bulunması fiyatları belirleyen kriterlerdir. Fitness Fiyatları Farklılık Gösterir Tesisin özelliklerine göre Beylikdüzü fitness fiyatları farklılık gösterir. Bundan dolayı spor salonu seçimi yapılırken dikkat edilmesi gereken en önemli konu sunulan olanaklar ve bunlardan yararlanmak için ödenecek paradır. Fiyat belirlemesinde spor salonunun lokasyonu da dikkat edilen detaylar arasındadır. Birçok insan için rutin güzergahı üzerinde olan salonlar tercih edilir çünkü uzaklık ihmal nedenidir. Fitness sporunda belirli bir hedef koyan ve eğitmen sertifikası bulunan eğitmenlerle çalışmak gerekir. Güvenli Ve Temiz Salonlar Seçilmeli Kurslar doğru egzersizler ile formda kalmak isteyen herkese açıktır. Spor yapmayı sevmeyen ancak fitness'ın faydalarına inanan herkes kurslardan yararlanır. Beylikdüzü fitness fiyatları arasında tercih yaparken üye olmak için karar verilen spor salonundaki eğitmenleri incelemek önemlidir. Üye olmadan önce mutlaka spor salonu ziyaret edilmeli ve eğitmenler ile tanışılmalıdır. Spor salonu seçiminde dikkat edilmesi gereken konulardan biri de hijyen ve temizliktir özellikle soyunma ve dinlenme odaları konforlu olmalıdır. Duşların temiz ve güvenli olması önemsenmesi gereken konudur. Artık bir yaşam ve sosyalleşme merkezi olarak kabul edilen fitness salonlarında kuaför, spa, solaryum, kafe ve restoran gibi alanlar sosyalleşme açısından değer verilen olanaklardır. Hazır Antrenman Programları Ve Eğitmenler Antrenman programı hazırlayan ve hedefe ulaşma konusunda yol çizen fitness salonlarını tercih etmek gerekir. Hazır antrenman programları herkes için uygun değildir bu yüzden kişiye özel program tercihi yapılmalıdır. Alınan fitness eğitimi sonunda sporcu kendi başına destek almadan nasıl yapılacağı konusunda bilgi sahibi olur. Fitness eğitmenleri tarafından verilen kurslar sayesinde bilimsel direnç antrenmanı temelleri öğrenilir. Kasların görevleri ve formda kalmayı sağlayacak teknik bilgiler kazanılır.

Sağlıklı yaşam olarak tanımlanan fitness, vücutta artan fiziksel gayret içerisinde alınan oksijenin kas dokusuna dağıtılması yeteneğidir. Türkiye'de genellikle spor salonlarında kullanılan egzersizlerdir. Beylikdüzü fitness kursu vücuda çeşitli faydalar sağlar. Formda ve zinde kalmanın yanı sıra sağlıklı ve fit bir yaşam sürme konusunda egzersizler yapılır. Fitness'ın yararları şu şekilde sıralanır; Kardiyovasküler dayanıklılık. Kas dayanıklılığı. Kas gücü. Hız. Vücut komplikasyonu. Kişiye Özel Antrenmanlar Dayanıklılık ve kondisyonunu arttırabilmek için yüzme, yürüyüş ve koşu gibi kardiyo antrenmanları gerçekleştirilir. Beylikdüzü fitness kursu ayrıca ağırlık kaldırma, yoga ve pilates gibi egzersizler ile kas sıkılaşmasına yönelik programları kapsar. Kişiye özel belirlenen antrenmanlar uzman fizyoterapistler ya da spor eğitmenleri tarafından hazırlanır. Aletlerle birlikte yapılırken yalnız vücut ağırlığı programında alet kullanılmaz. Vücudun daha fazla kalori harcaması ve yağ yakımını hızlandırabilmek için kardiyo egzersizleri ile kan dolaşımı düzenlenir. Fitness Egzersiz Yöntemleri Ağırlık antrenmanlarında bölgesel kas grupları çalıştırılarak gelişim sağlanır. Vücut şekillendirilmesi için kaslara hacim kazandırmak adına esneklik uygulaması gerçekleştirilir. Fitness antrenmanları yağ yakımını hızlandırmada etkilidir böylelikle fazla kilolardan kurtulma hedeflenir. Vücudun güçlendirilmesi amacına dayalı olan fitness egzersiz yöntemleri tüm spor dalları ile birbirine benzer. Kurs sayesinde profesyonel ya da amatör sporcular performansını sağlığını ve formunu korur. Sertifikalı eğitimler sayesinde spora olan bakış açısı değişir ve böylelikle yaşam kalitesi artar. Eğitimin ardından yükselen hayat standardının yanı sıra sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürdürülür. Fitness Kursu İçin Spor Salonu Seçimi Kurslarda eğitim süreci yoğunluğa göre farklıdır, belirtilen sürede sporcu tarafından eğitimi durdurma olasılığı bulunur. Beylikdüzü fitness kursu isteyen herkesin yararlanmasını sağlar. Spor yapmak isteyen ya da sağlıklı ve fit bir vücut arzulayanların tercih ettiği fitness zayıflamak isteyenler için de alternatif bir spor dalıdır. Spor aktivitelerinde izleyeceği yolu bilmeyenler açısından tercih nedeni olan fitness sporunda doğru metotları öğrenmek için kurs desteği gerekir. Fitness kursu konusunda seçilecek olan spor salonu tercihi önemlidir. Kurs sadece hareketi öğretmek ve kalmamalı eğitimlerdeki kullanılan bilimsel kaynaklar ve sertifika programları incelenmeli.

Türkçe karşılığı vücut geliştirme olan body building kas teşviklerinin geliştirilmesi için ağırlık kaldırma, kalori alımı ve bazı tekniklerin bir araya getirilmesi ile yapılır. Uygulanan teknikleri nasıl yapılacağı konusu önemlidir. Herkes farklı bir metabolizmaya sahip olduğundan dolayı uygulanan teknikler her kişide farklıdır. Dolayısıyla metabolizma ve vücut yapısına göre teknik seçimi gerçekleştirilir ve doğru uygulama tercih edilir. Bodybuilding Teknikleri Teknikler içerisinde yüksek yoğunluk çalışması ve yoğunluk arttırma yer alır. Beylikdüzü bodybuilding her iki tekniğinde uygulanabildiği salondur. Haftada 3 kez çalışılan yüksek yoğunluk çalışması tekniğinde büyük kaslar için 8 ya da 6 tekrar küçük kaslar için ise 5 ve 6 set uygulanır. Alt kategorileri arasında; Tekrarlanan efor tekniği. Maksimum efor tekniği. Dinamik efor tekniği vardır. Bodybuilding Kuralları Tekrarlanan efor tekniğinde düşük ya da yüksek olmayan ağırlık ile güç bitene dek çalışma yapılır. Maksimum efor tekniğinde ise belirlenmiş olan harekete göre 2 hafta en yüksek yük kullanılır ve 3 tekrar yapılır. Dinamik efor tekniğinde ağırlık yerine hıza önem verilir. Beylikdüzü bodybuilding salonunda yoğunluk arttırma tekniği için 9 farklı temel kural uygulanır. Aldatmaca kuralında kasa baskı uygulanır. Ses sayısını artırma kuralında kasların limiti zorlanır. Dropset kuralında zorlanan ağırlığın azaltılması öngörülür. Negatif zorlama kuralında kaslar ağırlığı indirip yavaşlatırken zorlanır. Önceden yoğurma kuralı küçük kas grubunu öne çıkarır. Set için dinlenme kuralında 20 ile 30 saniyelik dinlenme uygulanır. Odaklanma kuralı zayıf kaslara odaklanmayı sağlar. Çeşitlilik kuralı içerisinde hareketler değiştirilir. Bodybuilding Beslenme Şartı Antrenman yapılırken Beylikdüzü bodybuilding salonunda yoğun ve sistemli çalışılır böylece kullanılan tekniklerde daha fazla verim elde edilir. Kasların aynı hareketi alışmaması adına düzenli periyotlar halinde hareketler çeşitlendirilerek homojen vücut elde edilir. Antrenmanlara başlamadan mutlaka ısınma hareketleri uygulanır böylelikle ciddi sakatlıklar gibi riskler ortadan kaldırılır. Vücut geliştirme yapılırken dikkat edilmesi gereken en önemli konu iyi beslenmedir. Sporcu karbonhidrat ve protein ağırlıklı besinleri tüketerek teknikleri uygular. Sporcu vücut geliştirme yaparken asla güç gösterisi yapmamalı çünkü bunun faydası değil zararı olur.

Fit kalmanın en iyi yolları her zaman disiplinli olmak ve düzenli olmaktan geçmektedir. Düzensiz yapılan spor, diyet ve egzersizler tam tersi etkilere neden olabilecektir. Vücudunuzu dinlemeniz, her zaman aynı yiyecekleri tüketmemeniz ve yağlı yiyeceklerden uzak durmanız vücudunuzun fit ve sağlıklı kalması için etkili olacaktır. Sağlıklı Beslenme Ve Fit Vücut Egzersiz rutininizi gerçekleştirirken yediklerinize de dikkat etmek fit kalmanın en iyi yolları arasında yer alır. Özellikle sürekli egzersiz yapıp ardından da beslenmenize dikkat etmiyorsanız, bu durum vücudunuzda kilo alma ve verme konusunda da disiplinsizlik oluşturacaktır. Düzenli egzersiz ve beslenme fit kalmanıza destek olacaktır. Disiplinli ve düzenli bir egzersiz programı; Öğün atlamadan düzenli beslenme; Akşam 19.00’dan sonra yemek yemeyi bırakma; Bol su tüketimi; Düzenli tuvalet ihtiyacının karşılanması; Sık ve az yeme alışkanlığı; Fit kalmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz yaparken bir gün çok yüklenmek ertesi gün ise hiçbir şey yapmamak bütün çabalarınızın boşa gitmesine neden olacaktır. Fit Kalmak İçin Sağlıklı Besinler Genellikle sağlıklı beslenmek denince akla haşlanmış sebzeler tüketmek gelir. Tam aksine haşlanmış değil çiğ yemek veya yemek içinde tüketmek de faydalı olacaktır. Karbonhidrat, protein ve yağ desteğini kesmeden vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri dikkate almalısınız. Haftalık olarak vücudunuza girmesi gereken önemli besinler vardır. Kuruyemişler de bunların başında gelir. B12 vitamini için ceviz, badem ve yer fıtığı tüketmek de sağlıklı beslenmeniz için önemlidir. Sık ve az yemek için de etkili olacaktır. Kuvvet egzersizleri yaparken kas sisteminizin de güçlü olmasında etkili olur. Sıkı Bir Vücut İçin Neler Yapmalı Fit kalmanın en iyi yolları arasında sıkı bir vücuda sahip olmak için yoga vardır. Düzenli yoga yapmak da fit kalmanızda etkili olacaktır. Düzenli egzersizlerle birlikte yogaya özen göstermek, fit kalmak için önemlidir. Disiplinli olmak, sıkı bir vücudun en etkili olan programlarından biri olacaktır. Kendinizi iyi programlayarak, sıkı ve fit görünebilirsiniz. Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz ve düzen her zaman fit kalmanızı destekleyecek, kilo almanızı engelleyecektir.

Yoga ruh sağlığı için yapıldığı düşünülen bir egzersiz türü olsa da aslında vücudun kas ve sinir sisteminde oldukça etkilidir. Yoga ile zayıflama düzenli egzersiz programı ve diyet listesi hazırlanarak sağlanabilir. Özellikle kasların gelişiminde ve sinir sisteminin dengeli etkileşim kurmasında önemli rol oynayan yoga düzenli yapıldığında zayıflamak için idealdir. Yoga İle Nasıl Zayıflanır? Tüm spor ve egzersiz türlerinde olduğu gibi yogada da tek başına zayıflamak mümkün değildir. Zayıflamak için öncellikle yapacağınız yoga türünün mantığını kavramalı vücudunuza olacak etkilerini de öğrenmelisiniz. Ciddi kalori yaktıran hareketleri yaparken, mutlaka bir eğitmenle başlamalısınız. Yoga sağlıklı beslenmeyle birlikte uygulanması gereken egzersizleri içerir. Yoğun kardiyo etkisi olacağı için egzersiz sırasında mutlaka eğitmenle birlikte devam edilmelidir. Yoga ile zayıflama için diyet programı ve egzersiz programı hazırlanmalıdır. Yoga öncesi ve sonrası beslenmeye dikkat edilerek plan yapılmalıdır. Her gün yapılan yoga egzersizleri kısa sürede vücudun yağ yakmasını ve zayıflamasını sağlar. Yoga Ne Kadar Sürede Zayıflamamı Sağlar? Yoga sadece bir spor olarak görülmemelidir. Derin felsefesi ve zihinsel süreci vardır. Hızlı hareket ederek ya da ağır hareketler yaparak kilo verebileceğiniz bir egzersiz planı yoktur. Tamamen kaslar üzerine çalışan ve sinir sistemini güçlendiren yoga meditasyon için inanılmaz etkileri de olan bir etkiye sahiptir. Zayıflama süreci her insanın metabolizması ve diyetiyle ilgilidir. Bu nedenle yogayla hemen zayıflamayı amaçlamadan sadece süreci değerlendirerek kilo vermeye odaklanabilirsiniz. Hareketler sıkılaşmanızı ve yağ yakmanızı kısa sürede sağlar. Vücudunuz dirençli ve güçlü olacaktır. Yoga Türleri Nelerdir? Yoga türleri genellikle amacına göre değişir. Sırt, bel, bacak, kol ve karın bölgesini yoğun şekilde çalıştıran yoga her birinde farklı stillerle kişinin zayıflamasına etki edecektir. Yoga ile zayıflama için vinyasa ve Yin egzersizlerini deneyebilirsiniz. Vinyasa; Hatha; Yin; Kundalini; Restoratif; Ashtanga; Hamile yogası; Çocuk yogası; Sağlıklı kas ve vücut gelişimi için tavsiye edilen yoga türleridir. Yoga her açıdan zayıflama, sağlıklı ve dirençli bir vücuda sahip olma için önerilen egzersizleri içerir. Bu nedenle yapılması faydalıdır.

Spor Sonrası Beslenme Spor sonrasında kişinin vücudunda ihtiyacı olan kaynaklar da kasların çalışması için gerekli performansı göstermeyebilir. Spor sonrası beslenme özellikle vücudun ihtiyacı olan yağ, karbonhidrat ve protein destekleyici öğünlere bölünmelidir. Genellikle yanlış bilinen çok yememe ya da karbonhidrat tüketmeme düşüncesi yanlıştır. Sağlıklı bir vücut ve spor için kişinin vücut kitle indeksine uygun şekilde beslenmesi tavsiye edilir. Spor Sonrası Nasıl Beslenilmeli? Spor yaparken vücudumuz günlük ihtiyacı olan protein, yağ ve karbonhidratları da harcamaktadır. Bu durum vücut direncinin bir anda kaybolması, aşırı yorgunluk ve sporun zararlı etkilerini ortaya çıkarmaktadır. Bu nedenle Spor sonrası beslenme için vücudumuzun ihtiyacı olan altın değerindeki besinleri almamız gerekir. Ağır ve aşırı yağlı yemek yenmemelidir. Tatlı patates, yulaf ezmesi, taze meyve ve sebzeler tüketilmelidir. Bol su içilmelidir. Protein ağırlıklı içecek ve yiyecekler tüketilmelidir. Tam tahıllı ekmek, makarna ve bulgur tüketilebilir. Karbonhidrat, protein ve vitamin ağırlıklı besinler tüketilmelidir. Antrenman sonrasında yapılan en büyük hatalardan biri belirli bir öğün düzeni kurulmamasıdır. Vücudun belirli aralıklarda neler tüketeceğini bilmesi, kas sağlığında önemlidir. Kilo almayı engelleyecek olan her zaman düzenli Antrenman ve beslenmelerdir. Spor Sonrası Neler Yenilmemeli? Spor sonrası beslenme için aşırı yağlı, kızartma ve şekerli gıdalardan uzak durulmalıdır. Vücudunuz aşırı yorgun olduğu için farklı besin dallarından yemek yeme ihtiyacı duyabilir. Tatlı ve tuzlu dengesini kurarak, vücudunuza faydası olmayan yemekleri tüketmemelisiniz. Haşlanmış, közlenmiş ve fırınlanmış yiyecekler vücudunuzdaki değerli proteinlerin de tutulmasında etkili olacaktır. Kızarmış ve aşırı pişmiş yemekler yerine vitamin değerleri ölmemiş besinler tüketmelisiniz. Bağışıklık sisteminizi düzenleyecek diyet menüleri hazırlayabilirsiniz. Spor Öncesi Nasıl Beslenmeli? Spor öncesinde protein alımı önemlidir. Ancak kişinin hafif ve sade bir kahvaltı yaparak midesini doldurmaması önerilir. Midenizin dolu olması Antrenman sırasında da sıkıntılar yaşamanıza neden olacaktır. Hafif öğünlerle yavaş yavaş yemek yemenizi tavsiye edilir. Günlük öğünlerinizi ayarlayarak, her gün aynı saatlerde yemeye özen göstermeniz de sağlıklı beslenmeniz için oldukça önemlidir. Spor öncesi ve sonrası da etkili olacak yararlı besinler tüketebilirsiniz.

Total Body nedir; Hızlı kilo vermek ve yağ yakımını gerçekleştirmek için kişinin doğru kas kullanımıyla yapabileceği bir egzersiz türüdür. Total Body ile bir kişi ortalama 15 ila 30 dakika arasında antrenman yaparak, vücudunun bütün kaslarını harekete geçirir. Üst seviye kalori yakımına neden olan egzersiz kasları güçlendirerek koordinasyonu artıracaktır. Total Body Nasıl Yapılır? Total Body nedir; Fitness türü bir egzersiz olan Total Body spora yeni başlayanlara önerilen hızlı ve güçlü bir şekilde kasları güçlendiren hareket bütünlüğüne sahiptir. Ancak kişinin uzmanla birlikte yapması gereken, profesyonel bir desteğe ihtiyaç duyulmaktadır. Egzersizlerde kas gerdirme; Kas sıkma; Kondisyon güçlendirme; Kalori yakma; Hızlı ve yavaş performans; Üzerine gidilerek profesyonel bir destekle birlikte hareketler yapılmaktadır. Ayakta ve oturarak yapılan hareketlerde, kasın uzaması ve gerilmesi üzerine gidilerek kişinin fiziksel güç kazanmasına da yardımcı olacak şekilde hareketler yapılır. Bu nedenle egzersizin mutlaka spor hocasıyla birlikte yapılması ve evde denenmemesi önerilir. Planlı bir şekilde yapılan Total Body kısa zamanda kilo vermek için de idealdir. Total Body Ne İşe Yarar? Total Body kasların güçlendirilmesi ve vücudun sıkılaşması için ideal hareketleri bir araya getiren fitness dalıdır. Uzman eğitmenler tarafından kişinin vücut kitle indeksi ve yağ oranına bağlı olarak planlamalar yapılır. Farklı seviyelerde uygulanan egzersiz programlarında, eğitmen gözetiminde Total Body yapılır. Kası güçlendirir, kilo vermenizi destekler ve kondisyonlarınızı güçlendirerek diğer spor dallarında da zorlanmadan hareket etmenize yardımcı olur. Sağlıklı beslenme ve protein desteğiyle birlikte uygulanması gereken egzersiz programları arasında yer alır. Total Body Nerede yapılır? Spor salonlarında yapılan Total Body genellikle kişilerin toplu bir şekilde hareket ederek uyguladığı egzersiz programıdır. Her seviyede farklı uygulamalara yer verilerek, kol, bacak, kalça, sırt, boyun ve bel kaslarının hareket ettirilerek direnç kazanmasında etkilidir. Total Body nedir; fitness dalında egzersiz programıdır. Kişinin yanlış kas kullanımını geride bırakarak kaslarını doğru ve verimli kullanmasında etkilidir. Doğu bir beslenme ve egzersiz programıyla sıkılaşma ve kasların gelişmesinde etkili olacak antrenmanları içermektedir.

Vücudunuza yeni yollarda meydan okuyan bir Pilates türü olan Reformer Pilates; genel esnekliği, gücü ve dengeyi iyileştirmeyi amaçlar. En sağlıklı şekilde İnnovia Reformer Pilates salonunda Reformer Pilates yaparak, genel vücut esnekliğini ve daha fazlasını kazanabilirsiniz. Reformer Pilates Nedir? Özellikle yaralanmaları ya da kısıtlamaları olan kişiler için tasarlanmış modern ve yenilikçi Pilates türü olan Reformer Pilates; geleneksel Pilates ile Reformer Pilates’in en iyi özelliklerini bir araya getiriyor. Böylece vücudun esnekliğini, gücünü ve genel koordinasyonunu geliştirmek isteyen insanlar, ideal bir egzersiz programı haline geliyor. İnnovia Reformer Pilates; direnç oluşturmak ve esnekliği artırmak için, Reformer aparat kullanan bir Pilates türüdür. Geleneksel Pilates’ten daha zorlu olacak şekilde tasarlanır. Sporcular ve sakatlıkları olan kişiler için kullanılabilen bir Pilates türüdür. Reformer Pilates hem üst hem de alt bedenlerinizi birlikte daha verimli şekilde çalıştırmanıza olanak tanır. Reformer Pilates Yapmanın Faydaları Nelerdir? Reformer Pilates tüm vücutta hareketi vurgulayan ve kronik ağrı, yaralanma ve diğer rahatsızlıkları olan insanlara yardım etmek için tasarlanır. Reformer Pilates’in avantajlarından bazıları, geleneksel Pilates’ten daha kısa olması, evde yapılabilmesi ve herhangi bir zindelik düzeyine uyacak şekilde değiştirebilmesidir. Reformer Pilates, artrit gibi eklem sorunları olan kişilere yardımcı olmak için tasarlanır. Reformer Pilates tekniği, vücudu hareket ettirmek için kollar ve omuzlardan ziyade, kalçaları ve uylukları kullanmaya odaklanır. Bu tip Pilates esnekliği, dengeyi ve duruşu geliştirmeye yardımcı olabilir. Yaralanmaları olan veya sadece esnekliklerini ve çekirdek güçlerini geliştirmek isteyen kişilere yardımcı olmak için uyarlanmıştır. Reformer Pilates; karın, sırt ve pelvik kasları hedef alır. Belirli kas gruplarını hedefleyerek ve esnekliğini artırarak, insanların Fitness hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olur. Reformer Pilates Nerede Yapılmalı? Reformer Pilatesin yapılabileceği birçok spor salonu türü vardır. En popüler seçenekler arasında İnnovia Reformer Pilates salonu bulunur. Reformer Pilates’te yeniyseniz, İnnovia’da Reformer Pilatese başlayabilirsiniz. İnnovia’da harika egzersiz formunun sunduğu tüm faydaları sağlayacak, çeşitli Pilates dersleri sunuluyor. Boyun, sırt, kalça ve vücudun diğer bölgelerindeki ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Bu faydalara ek olarak; duruşunuzu iyileştirmeye ve yaralanmaları önlemeye de yardımcı olabilir. Tüm bu faydaları ve daha fazlasını elde etmenize yardımcı olacak bir egzersiz arıyorsanız İnnovia salonu tam da size göredir.

Giderek daha popüler hale gelen ve vücut esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmede yardımcı olacak İnnovia Pilates, konusunda uzman ve profesyonel eğitmenler tarafından sunuluyor. Pilates Nedir? Çalışmak ve germek için, vücudunuzun kendi kaslarını kullanan egzersiz şekli olan Pilates; esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmeye yardımcı olan, düşük etkili egzersizdir. Sistem; vücudu doğal pozisyonunda esnetmenin ve çalıştırmanın önemine inanan Joseph Pilates tarafından oluşturuldu. Pilates ayrıca, vücuttaki stres ve gerginliğin azaltılmasına da yardımcı olur. Doğru ve etkili şekilde Pilates yapmak ve vücudunuzu daha esnek hale getirmek için, İnnovia Pilates salonunu tercih edebilirsiniz. Diğer Pilates Sınıflarına Göre Innovia Pilates Neden Farklı? Pilates yüzyıllardır var olan fiziksel bir egzersizdir. Başlangıçta yaralanmaları olan insanlara yardım etmek ve esnekliklerini geliştirmek için tasarlandı. Diğer Pilates sınıflarına göre Innovia salonunda Pilates yapmak birçok yönden farklıdır. Innovia farklıdır çünkü, ekipmanları kaliteli ve eğitmenleri deneyimli profesyonellerden oluşur. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, yalnızca en son teknoloji kullanılır. Innovia’da yoğun Pilates egzersizi oluşturmak için direnç bantları ve makineler kullanan benzersiz eğitimler sunulur. Direnç bantları, çekirdek kaslarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olurken, makineler; uyluklarınız, kalçalarınız ve omuzlarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır. İnnovia’da Pilates Yapmanın Avantajları Nelerdir? Pilates, her yaştan, şekil ve boyuttan insan için mükemmel bir egzersizdir. Vücudunuzu güçlendirmenize, kaslarınızı güçlendirmenize, dengenizi ve koordinasyonunuz geliştirmenize ve stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Vücudu tonlamak ve güçlendirmek için harikadır. Forma girmek için harikadır ve stresinizi azaltmaya yarar. Daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Sadece vücudunuzu esnetmekle kalmaz, kilo vermenize de yardımcı olur. Herhangi özel ekipman ya da çok fazla alan gerektirmeyen düşük etkili aktivite olan Pilatesi; uzman eğitmenlerle İnnovia Pilates salonunda gerçekleştirebilirsiniz. Pilatesi İnnovia’da Pilates makineleriyle birleştirerek, birçok avantajı da beraberinde kullanabilirsiniz. İnnovia Pilates makineleri; geleneksel Pilates ekipmanlarından daha zorlu bir egzersiz sunar. Bu ise; vücudunuzu tonlandırırken, çekirdek gücünüzü ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler çok yönlüdür. Böylece onları kendi ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilirsiniz. Ayrıca İnnovia’da yapacağınız Pilates ekonomiktir ve bu da onu bütçesi kısıtlı olan insanlar için, mükemmel bir seçim haline getirir.

Üyelerine mümkün olan en iyi Fitness deneyimini sağlamaya odaklanan spor salonu İnnovia Fitness; son teknoloji ekipmanlara, yüksek nitelikli kadroya ve aralarından seçim yapabileceğiniz, kapsamlı sınıf ve aktivite menüsüne sahiptir. İster başlangıç ister deneyimli Fitness tutkunu olun, spor salonunda herkes için bir şeyler vardır. İnnovia Fitness Nedir? Yenilikçi Fitness ürünleri ve hizmetlerinin bulunduğu, en son egzersiz ekipmanları, sınıfları ve programları sunan spor salonu İnnovia Fitness; üyelerine sağlıklı ve formda olmaları için, ihtiyaç duydukları her şeyi sağlıyor. Sağlığını ve zindeliğini geliştirmek isteyen her yaştan insan için mevcut en iyi ürünleri ve hizmetleri sunan Fitness salonu; ekipman, tavsiyeler, eğitim programları ve daha fazlasını içeren, çok çeşitli hizmetlere sahiptir. İnnovia Fitness Kullanmanın Faydaları Nelerdir? Üyelerine benzersiz deneyim sunan yenilikçi ve son teknoloji spor salonunda, formda kalmanın yanı sıra, birçok avantajı da beraberinde kullanabilirsiniz. Üyelerine son teknoloji ekipmanlar, teşvik edici egzersiz ortamı ve Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak, bilgili kişisel eğitmenler ders verir. Benzersiz sınıflar ve ekipmanlar ile farklı ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz. Meyve suyu barı, eliptik bisiklet, bisikletler, koşu bantları, halter, pilates ve daha fazlasını kullanabileceğiniz, geniş alana sahip olursunuz. Genel kondisyonunu geliştirmek isteyenler için, salonu mükemmel seçim haline getiren çeşitli avantajları kullanabiliyorsunuz. Spor salonu; üyeleri çalışmaya devam etmeye teşvik eden rahat ve davetkar bir ortam sağlar. İnnovia Fitness’da Sunulan Hizmetler Nelerdir? Formda kalmak ve Fitness hedeflerinize güvenli ve etkili şekilde ulaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanan İnnovia Fitness salonu, benzersiz deneyim yaşayabileceğiniz, en özel Fitness salonlarındandır. Kişisel eğitimden beslenme tavsiyesine kadar uzman ekip, tam potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olmak için hizmet veriyor. Uzman eğitmenler tarafından çeşitli egzersiz yöntemleri ve stilleri sunulur. Müşterilerin hedeflerine ulaşmasına yardımcı olmak için, en son ekipman ve teknikler kullanılır. Kişiselleştirilmiş programlar, grup çalışmaları ve eğitim kaynakları sunuluyor. Antrenmanlar esnek ve uyarlanabilir olacak şekilde tasarlanarak; kullanıcılar spor salonuna erişimleri olmadığında bile, Fitness rutinlerini sürdürmeye devam edebilirler. Aralarından seçim yapabileceğiniz, çok çeşitli ekipman ve seçeneklere sahip Fitness salonu, özel ihtiyaçlarınıza uyacak ekipmanlarıyla da her seviye insana profesyonel hizmet veriyor.

Formda kalmak için bir Fitness rutini arayan insanlar, genellikle spor salonlarına yöneliyor. Fiyatlar söz konusu olduğunda, tüm spor salonları aynı değildir. Beylikdüzü spor salonu fiyatları göz atmasını gerektirecek uygun fiyatlarla sunuluyor. Spor Salonu Fiyatları Neye Göre Belirleniyor? Daha fazla ekipman ve olanaklara sahip spor salonları, daha az tesisi olan spor salonlarından daha maliyetli olacaktır. Bazı spor salonları, ayda ya da yılda belirli sayıda ziyaret yapmayı taahhüt edenler için indirimler uygular. Buna karşılık Beylikdüzü spor salonu fiyatları, bazı kriterler göz önüne alınarak belirleniyor. Salonun büyüklüğü ve yeri, sunulan ekipman ve olanakların yanı sıra, mevcut alan miktarını içeren bazı kriterler, fiyatları belirliyor. Formda kalmak için gerçekleştireceğiniz Fitness çalışmaları için fiyatlarımızı görmek için sitemizi ziyaret edebilir ve iletişime geçerek, daha geniş bilgi alabilirsiniz. Spor Salonuna Giriş için Gereken Minimum Üyelik Nedir? İnsanlar spor salonu üyeliklerini düşündüklerinde, çoğu zaman aynı anda spor yapan bir sürü insanın olduğu, büyük ve pahalı tesisleri düşünebilir. Spor salonunda düzenli olarak çalışmak isteyenler, üyelik işlemlerini gerçekleştirebilir. Fitness salonu için gereken minimum üyelik, spor salonuna ve bulunduğu yere göre değişir. Özel sınıf ya da ekipman arıyorsanız, bunun için maliyetiniz biraz daha artabilir. Üyeliğin uzunluğu, spor salonunun ne sıklıkla kullanıldığına bağlı olarak da üyelik maliyetini artırır ya da düşürür. Salonumuzda fiyat ve avantajlara göre değişen farklı üyelik sınıfları bulunuyor. Web sitemizi ziyaret edebilir, uzman ekibimizle iletişime geçerek, kendiniz için en uygun olan üyelik işlemlerini gerçekleştirebilirsiniz. Spor Salonu Fiyatları Ne Kadar? İnsanların bütçeleri ve ihtiyaçları farklı olduğu için, spor salonu fiyatları değişkenlik gösterir. Bu fiyat aralığı; bulunduğunuz yere, spor salonunun türüne ve yaptığınız ziyaretlerine sayısına bağlı olarak, büyük ölçüde değişebilir. Sık sık egzersiz yapmak ve form tutmak isteyenler için Beylikdüzü spor salonu fiyatları gerçekleştireceğiniz aktiviteye, zamanına ve alacağınız üyeliğe göre değişkenlik gösteriyor. Spor salonumuzda vakit geçirmek, formunuzu korumak ve konusunda uzman eğitmenlerimizden ders alarak en uygun çalışmaları yapmak için, uygun üyeliklerimiz ve fiyatlarımızı öğrenmek için, sitemizi ziyaret edebilir ve ekibimizle iletişime geçebilirsiniz.

Kontrol sende! Innovia GYM ile vücudunuzu hareket ettirin! Sağlıklı yaşam ve daha fit olmak için zindeliğe giden yol; güç ve zindelikten geçiyor. Hayata uyum sağlayın ve Fitness için mükemmel yolculuğa başlayın! Spor salonunda başarının anahtarı Innova GYM, insanların her zaman formda kalmasını sağlıyor. Etrafındaki en yeni ve yenilikçi spor salonu Innova, çeşitli sınıflar ve hizmetler sunuyor. GYM Salonuna Nasıl Başlarım? Her insanın farklı Fitness hedefleri ve tercihleri vardır. Ancak spor salonuna başlamanıza yardımcı olabilecek bazı genel ipuçları vardır. Yaşam tarzınıza uygun programa sahip spor salonu tercih edilmelidir. Gün ve gecenin herhangi saatinde katılmanıza izin veren üyelik abonelikleri arayabilirsiniz. İhtiyaçlarınıza ve beklentilerinize uygun spor salonu araştırmalısınız. Spor salonuna başlamak göz korkutucu olabilir ancak, biraz planlama ve çaba ile başlamak kolaydır. Gerçekçi hedefler belirlemek ve bir plan yapmak, GYM salonuna başlamak için ilk adımdır. GYM Salonu Seçerken Nelere Dikkat Edilmelidir? Spor salonu seçerken, dikkate alınması gereken birkaç önemli faktör vardır. Konum sizin için uygun olmalıdır. Spor salonu kardiyo ekipmanları, ağırlık odaları ve soyunma odaları gibi çeşitli sınıflar ve olanaklar sunmalıdır. Spor salonu iyi üne sahip olmalı ve kaliteli hizmet verebilmelidir. Fiyat uygun olmalıdır. Spor salonunun antrenmanınızda size yardımcı olacak, yeterli personeli sahip olduğundan emin olunmalıdır. Tüm spor salonları eşit değildir. Bu yüzden uygun fiyatları, eğitimli personeli ve kapsamlı spor etkinliğiyle Turan Fitness salonumuzu tercih edebilirsiniz. GYM Salonu İçin Üyelik Nasıl Yapılıyor? Koşmak ve ağırlık kaldırmak, genel zindelik için harika egzersizlerdir. Peki ya spor salonuna gidemeyen insanlar? Düzenli olarak bulundukları yere gelemeyenler için, üyelik sunan birçok spor salonu var. İster tam zamanlı çalışın ister yoğun programa sahip olun, bu salonları ihtiyaçlarınızı karşılayan üyelikler sunar. Bu spor salonlarından biri olan Innova GYM, en son ekipman ve programlara sahiptir. Bu durum, Fitness hedeflerinizin üstünde kalabileceğiniz anlamına gelir. Aynı zamanda gym, indirimli fiyatlara sahiptir ve bu da onu uygun fiyatlı seçenek haline getirir. Hangi GYM Salonu Tercih Edilmeli? İstanbul’da iyi donanımlı spor salonu arıyorsanız, Turan Fitness sizin için en ideal yerlerden biridir. Son teknoloji ekipmanlara sahip gym salonu, ayrıca dersler ve kişisel eğitim sunuyor. Kardiyodan haltere kadar her şeye sahip olan gym salonunda personel, son derece cana yakın ve yardımseverdir. Derslere kolaylıkla katılabilmeniz için evinize ya da ofisinize yakın olabilecek gym salonu İstanbul Beylikdüzü’ndedir. Sağlıklı ve zinde hayatı tercih ediyorsanız, hemen şimdi iletişime geçerek, gym salonunda yerinizi ayırın.

Beylikdüzü spor salonu, formda kalmak için mükemmeldir. Tarz ile terlemek, eğlenceye katılmak ve daha fit olmak için spor salonunun sunduğu tüm avantajlardan yararlanın! İstanbul’da ziyaretçilerine benzersiz deneyim sunan Beylikdüzü spor salonu, geniş spor yapma alanı ve eğitimli hocalarıyla, daha doğru ve sağlıklı spor yapmanız için hizmet veriyor. Spor Salonuna Giden Kişi İçin Tipik Bir Gün Nasıldır? Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin, farklı günlük rutinleri vardır ancak, bazı ortak noktalar da vardır. Beylikdüzü spor salonu müdavimleri için tipik gün, genellikle iyi egzersiz yapmak için erken uyanmaktır. Çoğu kişi; halter veya diğer kuvvet antrenmanı egzersizlerine geçmeden önce, koşma ya da bisiklete binme gibi bir tür kardiyovasküler egzersizle güne başlar. Dinlenme yerimizde sağlıklı içecekler ile gün devam ettirilir. Ağırlıkla çalışmadan önce biraz kardiyo ve esneme hareketlerinin ardından geri kalan zamanda genellikle ağırlık kaldırma ve antrenman yapılır. Bazı müşterilerimiz ise, günlerini bitirmek için, akşamları hafif esneme ya da yoga da yapabilir. Spor Salonuna Neden Başlanmalı? İnsanların spor salonunda egzersiz yapmaya başlamasının ve devam etmesinin birçok nedeni vardır. Turan Fitness merkezimizi tercih edenler birçok fayda görür. İnsanlar fiziğini geliştirmek için spor salonumuzu tercih edebilir. Bazı insanlar, mevcut olan fiziğini korumak ister ve zihinsel sağlıklarını korumak için, spor salonumuzu tercih edebilir. Egzersiz yapmanın ortak yararı, kilo vermenize yardımcı olabilmesidir. Fazla kilolu ya da obezseniz, egzersiz yapmak, kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. İnsanlar fiziksel sağlıklarını iyileştirmek ya da sadece biraz eğlenmek isteyebilir. Sebep ne olursa olsun, spor salonuna başlamak, Fitness yolculuğunuza başlamanın harika yollarından biridir. Pilates ve Fitness Dersleri Arasında Fark Var mı? Pilates ve Fitness dersleri genellikle karıştırılır, ancak bir fark vardır. Pilates, vücuttaki kasların kontrolü ve kullanımına odaklanırken; Fitness dersleri genel tonlamaya odaklanır. Pilates ayrıca, antrenmana ekstra meydana okuma ekleyebilecek direnç bantları ve desteklerin kullanımını da vurgular. Fitness dersleri genellikle; aerobik antrenmanları, kuvvet antrenmanları ve denge egzersizlerini içerir. En İyi Spor Salonu Hangisi? İstanbul’daki en iyi spor salonunu bulmaya çalışmak göz korkutucu bir iş olabilir. Pek çok farklı seçenek mevcutken, hangisinin sizin için doğru olduğuna karar vermek zorlayıcıdır. Spor salonunda ne aradığınız çok önemlidir. Kardiyo ve halter ekipmanlarına sahip bir spor salonu mu yoksa TRX eğitimi ya da dövüş sanatları dersleri gibi daha özel tesisler mi istiyorsunuz? Spor salonunun ne kadar erişilebilir olduğu da çok önemlidir. Tüm bunlar göz önüne alındığında, İstanbul Beylikdüzü’nde bulunan Turan Fitness salonunu tercih edebilirsiniz. Geniş bir alana yayılması, her türlü kardiyovasküler ekipmanlarına ve diğer donanımlara sahip tesisimiz, dinlenme alanı ve konusunda uzman eğitmenleriyle de tercih edebileceğiniz en iyi spor salonudur.

Beylikdüzü Pilates ile vücudunuzu hareket ettirin! Pilates ile vücudunuza hak ettiği antrenmanı verirken, kilo verin ve formunuzu sıkılaştırarak, daha fit bir vücuda kavuşun! Genel sağlık ve esenlik için, faydalı olduğu bilinen egzersiz türü pilatesin popülaritesinde son zamanlarda artış oldu. Bunun nedeni, pilatesin evde sadece birkaç parça ekipmanla yapılabilecek inanılmaz derecede çok yönlü egzersizler olmasıdır. Turan Fitness ile en doğru şekilde Pilates çalışmalarına başlayabilirsiniz. Pilates Nedir? 1900’lü yılların başlarında Alman doktor Joseph Pilates tarafından geliştirilen egzersiz şekli olan Pilates; vücudun kendi hareketine karşı direnç oluşturmak için, kendi vücut ağırlığınızı kullanmaya odaklanır. Bu tür egzersizin esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirdiği gösterilmiştir. Vücuttaki kasların kullanımına odaklanan Pilates; boyun, sırt ve kalçalardaki ağrı ve gerginliği gidermek için kullanılır. Pilates Öğrenme Aşamaları Nelerdir? Pilates öğrenme aşamaları; Pilates öğrencisine Beylikdüzü Pilates merkezimizdeki Pilates uygulayıcısı rehberliğinde verilir. Modelin; başlangıç, orta, ileri, uzman ve usta olmak üzere, beş aşaması bulunur. Başlangıç aşaması; nefes alma, duruş, hareket ve konsantrasyon gibi pilatesin temellerini öğretmek için tasarlanmıştır. Ara aşama, öğrenciye kaslarını güçlendirmek ve germek için, kendi vücut ağırlığını nasıl kullanacağını öğretir. Pilatesin Faydaları Nelerdir? Pilates; esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenin harika yoludur. Beylikdüzü Pilates salonumuzda, her aşamada vücudunuza birçok faydasını görebileceğiniz Pilates uygulamalarını tercih edebilirsiniz. Stres seviyesini azaltmaya yarar. Sağlıklı kiloyu korumaya yardımcıdır. Dolaşımı iyileştirmeyi içeren birtakım faydalara sahiptir. Kalp hastalığı, diyabet gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Pilates; esnekliğinizi, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcıdır. Pilatesin ayrıca gelecekte yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olduğu biliniyor. Pilates ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı da iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Profesyonel Pilates Nerede Yapılır? Pilates; esnekliği, gücü ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olan egzersiz türüdür. Evde, spor salonunda ya da stüdyoda dahil olmak üzere, Pilates yapabileceğiniz birçok yer vardır. Vücudunuzu hareketli ve formda tutmak için harika egzersizler olan Pilates, kaliteli Pilates sınıflarının yer aldığı Turan Fitness salonunda yapılabilir. Kapsamlı müfredat sunan, en yeni ekipmanlarla donatılmış, güler yüzlü ve profesyonel kadrosuyla Fitness salonumuz, İstanbul Beylikdüzü’nün en profesyonel hizmet veren salonudur. En profesyonel Pilates ekipmanlarına erişimin yanı sıra grup dersleri, hamile kadınlar, yaşlılar, sporcular ve özel ihtiyaçları olanlar için özel programlar sunuyoruz.

Sağlıklı kalmanın ve güzel görünmenin mükemmel yolu olan Beylikdüzü Fitness ile vücudunuzu formda tutun! Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için hizmet veren Fitness salonu ile fit kalabilirsiniz. İstanbul’un Beylikdüzü ilçesinde bulunan ve en popüler Fitness merkezlerinden biri haline gelen salon, mükemmel tasarımıyla da geniş ve sağlıklı alanda spor yapma ve aktivitelere katılma olanağı sunuyor. Fitness Nedir? Fiziksel uygunluk durumunu elde etmek ya da sürdürme yeteneği kazanmaya yarayan Fitness; başlangıç, orta ve ileri düzey gibi başarı düzeylerine sahiptir. Fitness; fiziksel uygunluğun farklı yönlerini değerlendiren çeşitli testler kullanılarak da ölçülebilir. Kronik hastalık geliştirme riskini azaltarak, genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirerek ve genel zihinsel sağlığı geliştirerek, genel sağlığınızı iyileştirebilir. Fitness, hedefe doğru çalışarak da yeniden kazanılabilir. Fitness Salonu Faydaları Nelerdir? Fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için, en etkili yerlerden biri spor salonudur. Kalp sağlığı, felç ve kanser gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinin azalması da dahil olmak üzere, fiziksel olarak aktif olmanın birçok faydası vardır. Egzersizin beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği ve kaygıyı azalttığı görülmüştür. Düzenli egzersiz yapmaktan kaynaklanan iyi olma duygusu ve gelişmiş benlik saygısı çoğalmaya başlar. Zinde ve sağlıklı kalmak, stresi azaltmak, zihinsel sağlığı iyileştirmek gibi her yaştan insan için, çeşitli faydaları vardır. Bireysel faydaların yanı sıra Beylikdüzü Fitness salonu; insanların yeni arkadaşlarla tanışabileceği, ortak hedefler üzerinde çalışabileceği ve yeni beceriler öğrenebileceği topluluk merkezi de olabilir. Fitness Salonu Nasıl Olmalıdır? Beylikdüzü Fitness uzmanlarımıza göre başarılı olmak için Fitness salonunun sahip olması gereken birkaç önemli şey var. Salonda; kardiyo makineleri, ağırlıklar ve farklı paspas türleri dahil olmak üzere, çeşitli ekipmanlar bulunmalıdır. Fitness konusunda bilgili ve müşterilere antrenmanlarında yardımcı olabilecek personele sahip olmalıdır. Salon temiz bir ortama sahip olmalı ve böylece insanlar, salonda çalışırken kendilerini rahat hissetmelidir. Her seviyeden kişi için yeterli donanıma sahip olan Turan Fitness salonu, aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli sınıflara sahip olmalıdır. Hangi Fitness Salonu Tercih Edilmelidir? İnsanlar Fitness salonlarını düşündüklerinde; genellikle çeşitli ekipmanlara sahip, büyük, ticari binaları ve etrafta dolaşan insanları düşünür. Bununla birlikte aralarından seçim yapabileceğiniz, çeşitli Fitness salonu seçenekleri vardır. Nerede yaşadığınızı ve spor salonuna kolayca erişip erişemeyeceğinizi düşünmelisiniz. Spor salonunun ne kadar büyük olduğunu ve kaç tane makine ve eğitmen olduğunu araştırmalısınız. Bütçenize uygun olanı bulmak için, farklı spor salonları arasında fiyatları karşılaştırmalısınız. Tüm bunlara bakıldığında, İstanbul Beylikdüzü’nde kolay lokasyona sahip, geniş ekipmana ve eğitmene sahip, her seviye insana uygun donanımın bulunduğu Turan Fitness salonunu tercih edebilirsiniz. Salonumuzda; dinlenme yerleri, kardiyovasküler grup aletleri, seviyelere uygun çalışma aletleri ve konusunda uzman eğitmenler bulunuyor.

Yaşam için vazgeçilmez olan su, özellikle sıcak yaz günleri ile birlikte daha da önemli bir ihtiyaç haline geliyor. Sağlıklı bir beden için günde yaklaşık 2,5 litre su içilmesi gerekirken, yeterli ve dengeli bir beslenme düzeni içerisinde su tüketimine yer vermek gerekiyor. Vücudun sıvı dengesini bozmadan sağlıklı bir yaz dönemi geçirilmesi için su tüketiminizi artıracak önerilere birlikte göz atalım: Sularınızı renklendirerek su tüketimini artırın ve bağışıklığı destekleyin! Genel sağlık için gün içerisinde yeterli sıvı alımını sağlamak gerekiyor. Vücudumuz gün boyunca terleme, nefes alma gibi birçok yolla su kaybeder. Gün içerisinde kaybedilen suyun yerine konması gerekiyor. Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme, bağışıklık sistemimizin en iyi şekilde işlev görmesi için gerekli olan tüm besinleri sağlıyor. Uzun dönemde yeterli ve dengeli beslenmenin bağışıklık ile enfeksiyon riski üzerinde olumlu etkileri olduğu vurgulanıyor. Yetersiz beslenen bireyler çeşitli bakteriyel, viral ve diğer enfeksiyonlar için daha büyük bir risk altında bulunuyor. Sağlıklı içecek seçimleri yapmak, besin seçimleriniz kadar sağlık açısından önem taşıyor. Yeterli ve dengeli beslenme içerisinde önemli yere sahip su ve sıvı tüketimi de bağışıklık üzerinde oldukça önemli yere sahip. Yeterli sıvı alımının sağlanması ile vücuttan toksinlerin uzaklaştırılması gerekiyor. Gün boyunca bol sıvı tüketimi sağlanmalı. Güvenli içme suyu en sağlıklı ve en ucuz içecek. Yaz aylarında artan sıcaklıkla kalp sağlığı için daha da önemli! Yaşamın her evresinde önemli olan su, yaz aylarında artan sıcaklık ile daha çok sıvı kaybettiğimiz şu günlerde daha da önemli hale geliyor. Yeterli su tüketimi, kalp sağlığı için de kritik öneme sahip. Vücudu nemli tutmak kalbin kan damarlarından kaslara daha kolay pompalanmasını sağlıyor. Ve kasların verimli çalışmasına yardımcı oluyor. Vücuttan beklenin üzerinde sıvı kaybı (Dehidratasyon), ayaklarda ödem veya baş ağrısından inmeye kadar hayatı tehdit eden çeşitli sağlık sorunlara yol açabilecek ciddi bir durum. Su tüketimini artıracak öneriler! • Sıcak veya soğuk tüketmeyi denemek, • Yemeğin yanında içecek yerine su tüketmek, • Gün boyunca yanınızda taşıyabileceğiniz bir su şişesi edinmek, • İçilen suyu serinletici hale getirmek için dilim limon, salatalık, nane veya çilek gibi zevkinize uygun meyveler eklemek, • Fiziksel aktivite sonrasında ve sırasında su içmeyi alışkanlık haline getirmek, • Evde gün boyu su tüketimini hatırlatması için su karafı veya sürahiyi sürekli görebileceğiniz bir yerde bulundurmak. Suyunuza lezzet katmanın 5 yolu! Lezzet için sıcak veya soğuk suyunuza meyve ve sebzeler ekleyebilirsiniz. Denemek için bazı fikirler: • Böğürtlen + nane • Ahududu + salatalık • Çilek + taze fesleğen • Doğranmış elma + tarçın çubuğu • Armut dilimleri + bir damla doğal vanilya özü

Aslında spor sonrası ne yenmeli dediğimizde, hangi egzersizi, hangi şiddette, hangi tekrarda ve planda yaptığınızı da bilmek gerekiyor. Doğru olan, herkesin kişisel özelliklerine ve yaptığı antrenman programına göre beslenme planı düzenlemektir. Genel olarak önerilerden bulunacak olursak, Kişiler aç yapabilecekleri bir antrenman yaptıktan sonra %60 Karbonhidrat içeren bir postworkout meal yapmalıdır. Miktarı ana öğün gibi belirlenebilir, çünkü kişi aç karnına egzersiz yaptıysa mutlaka 30 dakika kadar cardio yapacaktır. Eğer kişi tok karnına yani preworkout meal yaparak antrenman yapacaksa antrenmanda 7-8 dk cardio tipi ısınmanın ardından ağırlık antrenmanı ya da esneklik antrenmanına geçebilir ve postworkout olarak yine içeriği %60 karbonhidrat olan ara öğün niteliğinde bir öğün yapmalıdır. Öğünleri belirlerken makro besin ögelerinin %60 CHO ( karbonhidrat ) %25-30 protein ve %10-15 yağ gibi düşünmekte fayda var. Mikro besin ögelerine bakacak olursak; kalsiyum, magnezyum, potasyum, sodyum, demir içeriği açısından zengin bir içeriğe sahip olması antrenman sonrası toparlanma açısından oldukça önemlidir. Antrenman sonrası toparlanmada en dikkat çeken ve kaslardaki yıpranmayı toparlayacak makro besin ögesi proteindir. Proteinlerde dikkat çeken kolajen, kas yıpranmalarında ve yırtık/ zedelenme gibi kas hasarlarında toparlanma ve koruma da etkilidir. Demir kişilerin yorgunluk ve egzersiz performansında etkili bir mineraldir. C vit, Vücudumuzda kan yapımı için gerekli olan demir ve folik asidin kana geçmesini kolaylaştırır. Magnezyum, Enerji metabolizmasının, kas ve sinir sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Örnek verecek olursak; Sabah aç karnına antrenman yapmış bir kişi antrenman sonrası örnek öğünü; 1 Adet Yumurta 1 Dilim Süzme Peynir 2 Dilim Tam Buğday Ekmeği 5 Adet Zeytin 1 Dilim Ananas Bol Yeşillik (tere, roka, nane, maydanoz, salatalık) Tok karna antrenman yapan bir kişi antrenman sonrası örnek öğünü; 1 Bardak Süt (laktoz intoleransı olan kişiler laktozsuz inek sütü ya da soya sütü tercih edebilir) 1 Adet Yerli Muz 2 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi Tüm malzemeleri blenderdan geçirerek smoothie yapabilirsiniz.

Yoga; zihin, beden ve ruh katmanların birbiri ile uyumlu olmasını sağlayan kadim bir gelenektir. Öyle ki yoganın tarihçesi M.Ö 3.000 yılına kadar dayanır. Bu devirde, insanların yoga yapma amacının sadece zayıflamak olmadığı aşikardır. Güçlü olmak, hayatta kalmak, insan bedenini olabilecek en üst düzeye götürmek o zamandan bu zaman yoganın amaçlarıdır. Yoga kelimesi Sanskrit dilinden gelir: "yuji” bir olmak demektir; dolayısıyla yoga "birliktelik, ahenk” anlamına gelir. Yalnız bu birliktelik; ruh, beden ve zihindir. Yani aslında yoga sağlıklı olmak anlamına gelir. Bütünsel bir yaklaşım sunan yoga, bugün farklı amaçlarla kullanılsa da öncelik sağlıktır. İnsanın kendi bedenini olabilecek en iyi haline getirmek yoganın temel prensibidir. Ancak sadece beden sağlığı amaçlanmamaktadır. Yoga hem bedeni hem ruhu besleyen; insanı daha soğukkanlı hale getiren bir yaşam biçimidir. Yoga Yapmak Zayıflatır mı? Yoga zayıflatır mı sorusunun cevabı yine kelimenin tanımından gizlidir. Yoga yapmak insanı sağlıklı ve kendisi ile barışık hale getirilir. İdeal kilo da sağlıklı olmanın bir parçası olduğu için yoga yapan pek çok kişi zayıflamakta, ideal kilosuna kavuşmaktadır. Ancak yoganın zayıflatma etkisi yapılan egzersizler değildir. Çünkü yoga bir spor değildir; spor dahi olsa tek başına hiçbir spor ya da diyet zayıflamak için yeterli değildir. İyi bir sindirim sistemi, fonksiyonel beslenme ve hareketli bir yaşam ideal kilonun anahtarıdır. Ancak yoganın sindirim sistemine faydaları yok değildir. Yoga hareketleri, insan vücuduna yararlıdır ve elbette sindirime de faydası bulunur. Yoganın kişinin ideal kilosuna kavuşmasını sağlayan en önemli işlevi bedeni güçlendirmesidir. Belirli aralıklarla yapılan yoga, ciddi anlamda bedeni güçlendirir. Kasları harekete geçirir. Kişinin daha atik olmasını sağlar. Bazı yoga hareketleri doğrudan bağırsaklara ve sindirim sistemine hitap eder. Tüm bunların yanında bir nevi kuvvet antrenmanı yapılan güç yogası çeşitleri bulunur. Çünkü bugün yoga, bütüncül bir yaklaşımın yanında, egzersiz olarak da önem kazanmıştır.