Birçok anne adayı bebeğe zarar verir endişesinden dolayı az hareket ediyor ve spor yapmıyor. Oysa hamilelikte sporun önemi oldukça fazla. Özellikle ilk 3 ayda hafif tempolu yürüyüş yapılması omurgayı güçlendirir. Hamilelik yogası ya da pilates ilk haftalardan itibaren birçok uzman tarafından tavsiye edilir.

Gebelik sürecinde haftada 3 ile 5 gün yapılan 30 dakikalık tempolu yürüyüş sürecin çok daha kolay atlatılmasını sağlar. Hamileliğin 6 ila 9. aylarında karın bölgesi büyüdüğünden dolayı oturma pozisyonunda egzersizler yapılır.

Gebeliğe Uygun Egzersizler

Erken doğum riski yaşamayan gebeler uygun hareketler ile pilates yapabilir. Hamilelik sürecine uyarlanan yoga ve pilates, sırt ve bel ağrılarını önlediği gibi aynı zamanda vücudu rahatlatır ve ruhu arındırır.

Gebeliğin 3 ile 6 aylık döneminde yapılan yürüyüş, yoga ve pilates egzersizlerine ek olarak yüzme önerilir. Hamilelikte sporun önemi birçok uzman tarafından anne adaylarına anlatılır.

Özellikle su içerisinde yapılan egzersizler anne adayları tarafından en çok tercih edilen spordur. Normal egzersizlere göre suda yapılan egzersizler vücut ısısını eşit olarak dağıtır ancak bu durum bebeğin vücut ısısında değişime neden olmaz.

Sporun Anne Adayına Yararları

Düzenli olarak gerçekleştirilen egzersizlerin anneye yararları şunlardır;

• Ağırlık kontrolü sağlanır.
• Metabolizma hızı artar.
• Dayanıklılık ve kuvvet artar.
• Bel ve sırt ağrıları en aza iner.
• Doğum için önemli olan kas aktivitesi çalışır.
• Sindirim sistemi düzenlenerek kabızlık önlenir.
• Gebelikte karşılaşılan diyabet riski ortadan kalkar.
• Rahat bir uyku düzeni sağlanır.
• Ödem oluşumu minimum seviyeye indirilir.
• Anne adayının psikolojisi daha sağlıklı olur.

Doktor Kontrolünde Egzersiz Programı

Hem fiziksel hem de ruhsal denge için önemli olan spor gebelik sürecinde daha fazla önem kazanır. Hamilelikte sporun önemi vardır ancak sporu riskli hale getiren durumlar yaşanması halinde doktor kontrolünde egzersiz programı uygulanmalı.

Başta düşük ve erken doğum tehdidi olmak üzere kalp ve damar tıkanıklığı, tiroid, böbrek, solunum, diyabet, kansızlık ve yüksek tansiyon gibi problemleri olan anne adaylarının spor yapması tehlike oluşturabilir.

Bu tarz durumlarda hamilenin sağlık geçmişi incelendikten sonra kısıtlı hareketlerle düşük ve doğum riskini ortadan kaldıran egzersiz programı doktor kontrolü altında gerçekleştirilir.