Crunch Nedir?

Crunch, günümüz Spor salonlarında en fazla tavsiye edilen bir egzersiz çeşididir. Crunch hareketinin yapımı oldukça kolay olmakta ve mekik hareketi ile benzerliği ile bilinmektedir. Crunch hareketi sırtüstü yere yatmak, ayak tabanlarını yere koyarak dizleri kırmak ve elleri başınızın arkasına getirerek, gövdeyi üst kürek kemiklerine kadar kaldırarak yapılan bir egzersizdir.

Crunch Nasıl Yapılır?

Crunch nasıl yapılır sorusu sporseverler tarafından merak edilmektedir. Doğru şekilde crunch hareketi yapmak için izlenmesi gereken adımlar şunlardır:

• -Crunch hareketine başlamak için ilk olarak sırtüstü yere yatılması gerekir.
• Daha sonra ayak tabanlarının yere sabit olmasını sağlamak ve sonrasında dizlerin kırılmasına dikkat etmek gerekir.
• -Bu işlemlerin ardından elleri başın arkasında yerleştirin ve üst gövde kısmınızı, kürek kemiklerinizin yerden kalkacağı zamana kadar hava kaldırın.
• -Yukarı kaldırma sırasında karın kaslarınızı mümkün olan en üst sınırda sıkmaya özen gösterin ancak bu sırada ayaklarınızın yerden kalkmamasına dikkat edin.
• Son olarak karın kaslarınız sıkılı olacak şekilde gövdenizi tekrar yere indirin

Crunch Hareketi Hangi Kasları ve Nereyi Çalıştırır?

Crunch hareketi vücutta ön karın kaslarını aktif olarak çalıştırmaktadır. Bu sırada diğer kasların çalışmasını durduran crunch, bölgenin daha sıkı olmasını sağlar. Ayrıca karın bölgesindeki kasları hızlandırmakta ve yağlanmaların önüne geçmektedir.

Crunch Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Spora yeni başlayan kişiler, bazı önemli egzersizlerin yapılması konusunda bilinçsizdir. En önemli hareketlerden birisi olan crunch hareketini yaparken de bilinmesi ve dikkat edilmesi gereken bazı önemli hususlar bulunmaktadır. Crunch yaparken dikkat edilmesi gereken işlemler şu şekilde sıralanmaktadır:

• -Crunch hareketine başlarken, kişinin ayaklarının yerden kesilmemesine dikkat etmesi gerekmektedir.
• -Hareketi yaparken sıkça yapılan yanlışlardan birisi de karın kaslarının sıkılmaması gelmektedir. Crunch sırasında karın kaslarını sıkmak ve mümkün olduğunca sıkışık hale getirmek oldukça önemlidir.
• Egzersiz anında kürek kemiklerinin yerden kesilmesi ve yükseltilerek yere değmemesine mutlaka dikkat edilmelidir. Aksi taktirde hareketten beklenen sonuç alınması oldukça zora girecektir.