Fitness, kelime anlamı itibarıyla; “Fiziksel olarak güçlü ve yeterli olma durumu.” şeklinde tanımlanıyor. Kısaca “fiziksel uygunluk” olarak ifade edilebilen bu terim, bir kişinin zinde hissetmesi ya da icra ettiği spor için gerekli fiziksel yeterliliğe sahip olmasını ifade ediyor. Dolayısıyla “fitness” adı altında yapılan egzersizler de kaslı bir vücut görünümünden çok daha fazlasını hedefliyor.

• Kas gücünü artırma
• Kas dayanıklılığını artırma
• Kardiyorespiratuar dayanıklılığı artırma
• Vücut kompozisyonunu geliştirme
• Esnekliği arttırma

Buradan da anlaşılacağı üzere aslında “fitness” kavramı bilinenin aksine bir egzersiz türünü değil, fiziksel yetkinliği ifade etmek için kullanılıyor. Fakat “fitness” ifadesinin temel bileşenlerini oluşturan ve yukarıdaki hedeflere ulaşmayı sağlayan egzersizler de bu isim altında bir araya getiriliyor. Dolayısıyla fitness egzersizleri, kardiyovasküler sistem ile solunum sisteminin hızlı çalışmasını sağlayan hareketlerden oluşan ve bu sayede fiziksel yetkinliği artıran egzersizlerin tamamını kapsıyor.

Fitness’ın Faydaları Nelerdir?

Fitness’ın temel hedefleri, aslında “Fitness faydaları nedir?” sorusunu da kısaca özetliyor. Fakat fitness egzersizlerini hayatınıza dahil ettiğinizde, kendinize ne denli büyük bir iyilik yaptığınızı daha iyi anlatabilmek için bu maddeler daha da genişletilebilir.

Kas Gücünün Artması

Fitness egzersizleri arasında yer alan kuvvet antrenmanları, vücudun “tip II kas lifleri” olarak isimlendirilen “hızlı seğirmeli kas lifleri”ni hedef alıyor. Antrenmanlar ile sürekli ve düzenli şekilde çalıştırıldıkça bu kas liflerinin güç oranları da artmaya başlıyor. Ayrıca kuvvet antrenmanları, görünüm olarak da büyük kaslar elde etmek adına önemli düzeyde avantaj sağlıyor.

Kas Dayanıklılığının Artması

Kasların, kuvvet sağlamaları kadar önemli bir diğer özellikleri de kuvvet uygulayabilme süreleri… “Kas dayanıklılığı” olarak adlandırılan bu özellikten sorumlu kas lifleri ise “tip I kas lifleri” ya da “yavaş seğirmeli kas lifleri” olarak isimlendiriliyor. Bir örnekle açıklamak gerekirse; ağır bir yük taşıdıktan kısa bir süre sonra titreyen eller, kas dayanıklılığının düşük olduğunu gösteriyor. Bunu engellemenin yolu da dayanıklılık antrenmanları yapmaktan geçiyor!

Kardiyorespiratuar Dayanıklılığın Artması

Kaslar ihtiyaç duydukları enerjiyi büyük oranda vücuttaki oksijen-karbondioksit döngüsünden alıyor. Buna göre kardiyorespiratuar dayanıklılık, solunum ve dolaşım sistemlerinin kaslar ile uyum içinde çalışarak vücuda maksimum verim sağlayabilmesini ifade ediyor. Daha basit bir anlatımla; nefes tutabilme süresi, egzersizi devam ettirebilme süresi ve hızla derin nefes alabilme kabiliyeti vb. yetkinlikler kardiyorespiratuar dayanıklılığı gösteriyor. Ve tüm bunları desteklemek için kardiyo egzersizleri yapmak gerekiyor.

Vücut Kompozisyonunun İdeal Değerlere Getirilmesi

Bir kişinin vücudunda bulunan kas, kemik, yağ ve su oranlarının tamamı, vücut kompozisyonu olarak isimlendiriliyor. Halk arasında “fit” olarak nitelendirilen kişiler çoğunlukla zayıf görünenler olsa da vücut kompozisyonu, durumun aslında böyle olmadığını açıkça ortaya koyuyor. Çünkü birey fit, göründüğü halde kas oranı düşük ve yağ oranı yüksek olabiliyor. Ya da bunun tam aksi… Fitness egzersizleri ise doğru beslenme ile desteklendiği takdirde, ideal vücut kompozisyonuna ulaşmaya yardımcı oluyor.

Esnekliğin Artması

Vücut esnekliği, eklemlerin hareket sırasında ulaşabileceği maksimum açıyı ifade etmek için kullanılıyor. Eklemleri çevreleyen kaslar ve bağ dokularının esnekliği azaldıkça hareket sırasında hasar görme riski de artıyor. Bu sebeple de gerek günlük aktiviteler gerekse de egzersiz esnasında yaralanmaları ve çeşitli rahatsızlıkları engellemek için esneme egzersizlerini alışkanlık haline getirmek gerekiyor.