Zumba; dünyanın farklı bölgelerine ait salsa, reggaeton, bollywood, merengue vb. dans türlerine ait figürlerin, vücut ağırlığını temel alan egzersizler ile birleştirilmesinden oluşan bir tür kardiyo egzersizi. Eğitmenler, zumba koreografilerini oluştururken, “eğlenceli ve herkes tarafından yapılabilecek düzeyde kolay” ilkesini temel alıyor. Bu sebeple de bu egzersiz türü, özellikle de spor yapmayı “sıkıcı ve zorlayıcı” bulanlar için ideal bir antrenman alternatifi oluyor.

Zumbanın faydaları, en az bu egzersizin kendisi kadar merak edilen konular arasında yer alıyor. Daha önce de belirttiğimiz gibi zumba, kardiyo egzersizleri sınıfında bulunuyor. Dolayısıyla bu egzersiz ile kalp atım hızının ve bu sayede de vücut dayanıklılığının artırılması hedefleniyor. Bununla birlikte zumba, tüm vücut kaslarının aktif şekilde hareket etmesini sağlaması sebebiyle kasların şekillenmesine, denge kabiliyetinin artmasına ve esneklik kazanmaya da yardımcı oluyor.

Zumba Nasıl Yapılır?

oğun tempolu bir hayatınız varsa, onca koşuşturmanın arasında spor salonuna ayıracak vakit bulamamanız gayet normal. Neyse ki zumba bu engeli de ortadan kaldırıyor! Çünkü bu egzersiz ister açık havada ister evde ister profesyonel salonda, kısacası istenilen her yerde yapılabiliyor. Bunun için ihtiyacınız olan tek şey, konunun uzmanı bir eğitmen. Çoğu zumba eğitmeni de gerek açık hava dersleri gerekse de online eğitimlerle yanınızda olmaya hazır!

Zumba egzersizleri ortalama 45-60 dakikalık sürelerde gerçekleştiriliyor. Eğitmenin belirlediği koreografi dahilinde önce düşük tempolu bir müzik eşliğinde ısınma egzersizleri gerçekleştiriliyor. Ardından daha yüksek tempolu bir müzikle kardiyo egzersizlerine geçiliyor. Antrenmanın son aşamasında ise tekrar düşük tempoda bir müzik açılarak soğuma ve esneme hareketleri yapılıyor.

Zumba Hangi Vücut Bölgelerine Etki Eder?

Dans figürleri ve egzersiz hareketlerini bir arada ve yüksek bir tempoda uygulamayı gerektiren zumba, tahmin edebileceğiniz üzere vücuttaki tüm kas sistemlerini aynı anda çalıştırıyor. Fakat kişinin ağırlık vermeyi istediği bir bölge olduğu takdirde eğitmenler, belirli bir kas grubuna ağırlık verecek koreografiler de oluşturabiliyor. Standart bir zumba egzersizinin hedef aldığı kas grupları ise şöyle sıralanabilir:

• Kol kasları
• Çekirdek (core) bölge kasları
• Sırt kasları
• Kalça kasları
• Bacak kasları