Havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktivite azalır ve bu yüzden metabolizma yavaşlar. Uzun kış gecelerinde gıda tüketiminde de önemli bir artış yaşandığından dolayı kilo alımı ortaya çıkar. Kış aylarında fit kalmanın yolları öncelikli olarak günlük yaşantıdaki bazı değişiklikler ile sağlanır.

Metabolizma Hızlandırılmalı

Metabolizmayı hızlandıracak aktiviteler kış aylarında alınan kilo probleminin önüne geçmede etkilidir. Kış mevsimini fit geçirebilmek için metabolizmanın hızlandırılmasını sağlayan önemli tavsiyeler şunlar;

• Metabolizmayı hızlandırmak için yapılması gereken ilk şey fiziksel aktiviteyi arttırmaktır.
• Düzenli beslenme alışkanlığı sağlanarak metabolizma hızlandırılır.
• Gün içerisinde hareketsizlik metabolizmayı bozar bu yüzden yüksek kalorili beslenmeden kaçınılmalıdır.
• Yaşanan uyku düzensizliği metabolizmanın etkilenmesine neden olur.
• Vücudun en büyük bileşeni olan su birçok metabolik işlevde etkilidir.
• Kahve tüketimi ile içerisindeki kafein sayesinde metabolizma hızlandırılır.
• Yeşil çay vücuttaki zararlı maddelerin atımı ve metabolizmanın hızlanması konusunda faydalıdır.

Kış Mevsimine Uygun Egzersizler

35 yaşının üzerindeki bireylerde 10 yılda kas kütlesinde %10'lar oranında kayıplar yaşanır. 45 yaşında 35 yaşındaki kiloya sahip olmasına rağmen ortalama 8 kilo kas kaybedilir ve bunun yerini yağ alır.

Yaşanan bu değişim metabolizma hızında da 50 kalorilik azalmaya sebep olur. Bundan dolayı kış aylarında fit kalmanın yolları içerisinde metabolizmayı hızlandırmak çok önemli. Soğuk günlerde dış alanlarda yapılan spor aktiviteleri azalır bu yüzden hareketsizlik artar.

Metabolizmayı hızlandırabilmek adına vücuttaki kas kütlesinin artması önem kazanır. Bunun için gerek kapalı spor salonları gerekse ev koşullarında uygun egzersizler yapılabilir.

Her Mevsim Su Tüketimi

Kış aylarında fit kalmanın yolları içerisinde sağlıklı ve düzenli beslenme önem kazanır. Güne iyi bir kahvaltı ile başlandıktan sonra metabolizmayı bozan gıdalardan uzak beslenmeye dikkat edilir.

Yaşam döngüsünde vücut için biyolojik saat önem kazanır günlük ortalama uyku 7 ile 8 saat arasında olmalı. Uyku düzensizliği metabolizma üzerinde olumsuz etkiye neden olur bu nedenle yeterli ve düzenli uyku tercih edilerek metabolizmasını sağlıklı çalışmasına yardımcı olunmalı.

Ortalama olarak günlük su tüketimi kiloya göre 20 ila 30 ml arasındadır. Metabolizmayı hızlı ve zinde tutmak için her mevsim su tüketimi düzenli olarak yapılmalı.