Spor Sonrası Beslenme

Spor sonrasında kişinin vücudunda ihtiyacı olan kaynaklar da kasların çalışması için gerekli performansı göstermeyebilir. Spor sonrası beslenme özellikle vücudun ihtiyacı olan yağ, karbonhidrat ve protein destekleyici öğünlere bölünmelidir. Genellikle yanlış bilinen çok yememe ya da karbonhidrat tüketmeme düşüncesi yanlıştır. Sağlıklı bir vücut ve spor için kişinin vücut kitle indeksine uygun şekilde beslenmesi tavsiye edilir.

Spor Sonrası Nasıl Beslenilmeli?

Spor yaparken vücudumuz günlük ihtiyacı olan protein, yağ ve karbonhidratları da harcamaktadır. Bu durum vücut direncinin bir anda kaybolması, aşırı yorgunluk ve sporun zararlı etkilerini ortaya çıkarmaktadır. Bu nedenle Spor sonrası beslenme için vücudumuzun ihtiyacı olan altın değerindeki besinleri almamız gerekir.

• Ağır ve aşırı yağlı yemek yenmemelidir.
• Tatlı patates, yulaf ezmesi, taze meyve ve sebzeler tüketilmelidir.
• Bol su içilmelidir.
• Protein ağırlıklı içecek ve yiyecekler tüketilmelidir.
• Tam tahıllı ekmek, makarna ve bulgur tüketilebilir.
• Karbonhidrat, protein ve vitamin ağırlıklı besinler tüketilmelidir.

Antrenman sonrasında yapılan en büyük hatalardan biri belirli bir öğün düzeni kurulmamasıdır. Vücudun belirli aralıklarda neler tüketeceğini bilmesi, kas sağlığında önemlidir. Kilo almayı engelleyecek olan her zaman düzenli Antrenman ve beslenmelerdir.

Spor Sonrası Neler Yenilmemeli?

Spor sonrası beslenme için aşırı yağlı, kızartma ve şekerli gıdalardan uzak durulmalıdır. Vücudunuz aşırı yorgun olduğu için farklı besin dallarından yemek yeme ihtiyacı duyabilir. Tatlı ve tuzlu dengesini kurarak, vücudunuza faydası olmayan yemekleri tüketmemelisiniz. Haşlanmış, közlenmiş ve fırınlanmış yiyecekler vücudunuzdaki değerli proteinlerin de tutulmasında etkili olacaktır.

Kızarmış ve aşırı pişmiş yemekler yerine vitamin değerleri ölmemiş besinler tüketmelisiniz. Bağışıklık sisteminizi düzenleyecek diyet menüleri hazırlayabilirsiniz.

Spor Öncesi Nasıl Beslenmeli?

Spor öncesinde protein alımı önemlidir. Ancak kişinin hafif ve sade bir kahvaltı yaparak midesini doldurmaması önerilir. Midenizin dolu olması Antrenman sırasında da sıkıntılar yaşamanıza neden olacaktır.

Hafif öğünlerle yavaş yavaş yemek yemenizi tavsiye edilir. Günlük öğünlerinizi ayarlayarak, her gün aynı saatlerde yemeye özen göstermeniz de sağlıklı beslenmeniz için oldukça önemlidir. Spor öncesi ve sonrası da etkili olacak yararlı besinler tüketebilirsiniz.