Aslında spor sonrası ne yenmeli dediğimizde, hangi egzersizi, hangi şiddette, hangi tekrarda ve planda yaptığınızı da bilmek gerekiyor. Doğru olan, herkesin kişisel özelliklerine ve yaptığı antrenman programına göre beslenme planı düzenlemektir.

Genel olarak önerilerden bulunacak olursak, Kişiler aç yapabilecekleri bir antrenman yaptıktan sonra %60 Karbonhidrat içeren bir postworkout meal yapmalıdır. Miktarı ana öğün gibi belirlenebilir, çünkü kişi aç karnına egzersiz yaptıysa mutlaka 30 dakika kadar cardio yapacaktır. Eğer kişi tok karnına yani preworkout meal yaparak antrenman yapacaksa antrenmanda 7-8 dk cardio tipi ısınmanın ardından ağırlık antrenmanı ya da esneklik antrenmanına geçebilir ve postworkout olarak yine içeriği %60 karbonhidrat olan ara öğün niteliğinde bir öğün yapmalıdır.

Öğünleri belirlerken makro besin ögelerinin %60 CHO ( karbonhidrat ) %25-30 protein ve %10-15 yağ gibi düşünmekte fayda var. Mikro besin ögelerine bakacak olursak; kalsiyum, magnezyum, potasyum, sodyum, demir içeriği açısından zengin bir içeriğe sahip olması antrenman sonrası toparlanma açısından oldukça önemlidir. Antrenman sonrası toparlanmada en dikkat çeken ve kaslardaki yıpranmayı toparlayacak makro besin ögesi proteindir. Proteinlerde dikkat çeken kolajen, kas yıpranmalarında ve yırtık/ zedelenme gibi kas hasarlarında toparlanma ve koruma da etkilidir. Demir kişilerin yorgunluk ve egzersiz performansında etkili bir mineraldir. C vit, Vücudumuzda kan yapımı için gerekli olan demir ve folik asidin kana geçmesini kolaylaştırır. Magnezyum, Enerji metabolizmasının, kas ve sinir sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.

Örnek verecek olursak;

Sabah aç karnına antrenman yapmış bir kişi antrenman sonrası örnek öğünü;

1 Adet Yumurta
1 Dilim Süzme Peynir
2 Dilim Tam Buğday Ekmeği
5 Adet Zeytin
1 Dilim Ananas
Bol Yeşillik (tere, roka, nane, maydanoz, salatalık)
Tok karna antrenman yapan bir kişi antrenman sonrası örnek öğünü;

1 Bardak Süt (laktoz intoleransı olan kişiler laktozsuz inek sütü ya da soya sütü tercih edebilir)
1 Adet Yerli Muz
2 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi
Tüm malzemeleri blenderdan geçirerek smoothie yapabilirsiniz.